نصائح

التدريب الخطي مقابل التدريب الجانبي

التدريب الخطي مقابل التدريب الجانبي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشير التدريب الخطي والجانبي إلى طرق تصميم تدريبات الرشاقة للتدريب الرياضي. بالنسبة للرياضيين الذين ينتقلون لأعلى ولأسفل في ملعب أو ملعب ، مثل لاعبي التنس أو كرة السلة ، فإن القدرة على التحرك للأمام والخلف وكذلك جنبًا إلى جنب أمر أساسي لتحقيق الأداء الأمثل. كلا النوعين من التدريب لهما نفس القدر من الأهمية للرياضيين الذين يتحركون في اتجاهات متعددة أثناء المنافسة.

التدريب الخطي

يتم تنفيذ الكثير من حركتك اليومية في طائرة خطية ، مما يعني أنك تمضي قدمًا أو للخلف. الفعل البسيط للمشي أو الركض خطي في الطبيعة. بالنسبة للرياضيين ، يتكون التدريب الخطي من سباقات السرعة ، والتركيز على سائقي الذراع - ضخ الأسلحة للأمام والخلف - والانتحار. تساعد هذه التدريبات على زيادة السرعة ، ولكنها قد تتضمن أيضًا التنسيق إذا طُلب منك التقدم بسرعة والتوقف على ساق واحدة.

التدريب الجانبي

أثناء التقدم بسرعة أمر ضروري للرياضيين ، وكذلك القدرة على تغيير الاتجاهات بسرعة. التدريب الجانبي يساعدك على تطوير هذه المهارة. ومن الأمثلة على التدريب الجانبي ، المراوغات الجانبية ، ومثاقب الصناديق المخروطية ، والأشكال على شكل حرف T يساعدك التدريب الجانبي على التحرك عبر أحد الحقول لركل كرة القدم أو إعادة خدمة غير متوقعة في لعبة كرة المضرب.

الرياضيون وكل يوم

وجدت دراسة نُشرت في عدد يناير 2008 من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research أن برنامج تدريبي يجمع بين الحركات الجانبية مع التدريب السريع والتدريب على البليومتر أدى إلى تحسن كبير في الأداء الرياضي لدى لاعبي التنس الشباب. بالنسبة للشخص العادي ، التدريب الجانبي والخطي مهم أيضًا. قد تساعدك القدرة على السير بشكل جانبي على تفادي سيارة قادمة أو التعافي من رحلة جانبية قبالة الرصيف.

اختلال التوازن

إذا ركزت بشكل حصري على التدريب الجانبي أو الخطي ، فستصبح بعض العضلات قوية للغاية ، مما يؤدي إلى اختلالات يمكن أن تسبب ضعفًا أو إصابة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعاني المتسابقون الذين يشتمل نظامهم التدريبي على كثير من الحركة الأمامية من ضعف الألوية المتوسطة والعضلات الصغرى - العضلات الموجودة على جانبي الورك. بينما تريد التدريب خصيصًا لتعزيز مهاراتك في رياضة معينة ، فإن أي برنامج تدريبي يهمل اتجاهًا كاملاً للحركة قد يكون كارثيًا على المدى الطويل.


شاهد الفيديو: جدول تدريب للجسم كامل للمبتدئين تمارين جنرال GENERAL لشد الجسم للرجال والنساء gym Cairo (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Langundo

    يتفق تماما مع العبارة السابقة

  2. Sofian

    وماذا يتبع هذا؟

  3. Jabbar

    لا على الإطلاق ما هو ضروري بالنسبة لي.

  4. Maubei

    برافو ، ما الكلمات ... ، فكرة رائعة

  5. Camara

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  6. Erasmus

    في بعض الأحيان تحدث الأمور والأسوأ

  7. Murr

    الفكرة الجيدة ، تتفق معك.



اكتب رسالة