نصائح

كيفية الحصول على أخف وزنا على قدميك للمصارعة

كيفية الحصول على أخف وزنا على قدميك للمصارعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على عكس المظاهر ، لا يعتمد النجاح في حصيرة المصارعة على القوة والقوة. السرعة ، وخفة الحركة ، وردود الفعل السريعة والتوازن كلها عناصر أساسية في المصارعة. يجب أن يمارسوا كل مرة تدخل فيها إلى حصيرة في غرفة المصارعة. إن الجمع بين تدريبات السرعة الفردية وخفة الحركة مع التدريبات الشريكة الديناميكية سيجعلك أسرع وأخف وزنا على قدميك لدوريتك القادمة.

الخطوة 1

القفز على الحبل في بداية ونهاية كل دورة تدريبية المصارعة. القفز على الحبل يحسن التنسيق ، وخفة الحركة والسرعة والوعي الجسم.

الخطوة 2

قم بتضمين تدريبات السلم في التدريب الخاص بك ، بهدف الحصول على التقاطات سريعة بقدميك لتحسين الاستجابات السريعة. تترجم هذه المهارات بشكل جيد إلى التدريبات المترامية الأطراف ، والتي تحول بسرعة الوركين مرة أخرى لتجنب التعرض لأسفل. للتوسع بشكل أسرع ، ركز على رفع قدميك قبل أن تقوم بإرجاع الوركين للخلف وجعل وزنك أعلى خصمك.

الخطوه 3

صراع الظل للحصول على الراحة مع مهاجمة الخصم والدفاع عنه والتحرك فيه. الملاكمون ليسوا الرياضيين الوحيدين الذين يمكنهم الاستفادة من تدريب الظل. إذا كنت ترغب في الحصول على أسرع ، كل شيء عن التكرار. تدرب على تغيير المواقف بسرعة ، من التصوير إلى الامتداد ، للراحة في كل سيناريو.

الخطوة 4

أداء القفزات الخط لتطوير قدم سريعة والقوة في الجزء السفلي من الجسم. قف وراء خط وقم بممارسة التنقل إلى الأمام والخلف على الخط بأسرع ما يمكن. كرر الحفر بالوقوف مواز للخط وقفز التنقل جنبًا إلى جنب. يجب أن يدوم كل مندوب دقيقة واحدة.

الخطوة 5

ممارسة الحصول على المنبثقة بأسرع ما يمكن. البدء في وضع على ظهرك على حصيرة. عندما يصرخ المدرب "اذهب" ، انقل إلى قدمك وانفجر ، ثم اسرع نحو 20 ياردة إلى الأمام قبل التراجع للتكرار التالي.

الخطوة 6

دمج دائما تدريبات المصارعة الحية ضد شريك في الدورات التدريبية الخاصة بك. لن تعني جميع سرعتك ورشاقتك وسرعتك أي شيء إذا لم تتمكن من الدفاع عن عمليات الإزالة أو القيام بعمليات إزالة خاصة بك ضد الخصم.

تلميح

  • لست مضطرًا لشراء معدات مثل حبال القفز وسلالم الرشاقة والأقماع الرشيقة للحصول على الضوء على قدميك. يمكن ارتجال معظم التدريبات الرشاقة. في المصارعة ، الأداة الوحيدة التي تستخدمها لهزيمة خصمك هي جسمك. كلما زادت راحة تحريك جسمك بسرعة إلى أي وضع ، كلما شعرت بمزيد من الراحة في مباراة المصارعة الحية.


شاهد الفيديو: كبفية الدفاع عن النفس - تعلم كيف تقاتل - قتال الشوارع (أغسطس 2022).