نصائح

قائمة الأنشطة المعتدلة وممارسة حرق السعرات الحرارية

قائمة الأنشطة المعتدلة وممارسة حرق السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل معظم البالغين على ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من النشاطات الهوائية المعتدلة الشدة كل أسبوع. النشاط الهوائي هو أي حركة تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويتسبب في شعورك بضيق التنفس. أثناء النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، قد تكسر العرق. يمكن أن يساعدك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة التمارين الرياضية على إدارة وزنك. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على العديد من العوامل - بما في ذلك الحجم والكفاءة في الحركة وتكوين جسمك. جميع التقديرات هي لشخص 160 جنيه. إذا كنت تزن أكثر ، فتوقع أن تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية في الساعة ، وإذا كنت تزن أقل ، فاحرص على تقليل حرق السعرات الحرارية.

ممارسه الرياضه

يعد المشي السريع بمثابة تمرينات الأيروبيك متوسطة الشدة وهي حركة منخفضة التأثير مناسبة لمعظم الناس. المشي في 3.5 ميل في الساعة يحرق ما يقرب من 314 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تفضل الدخول في حمام السباحة ، فيمكن أن يحرق فصل التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة ما بين 281 و 402 سعرة حرارية في الساعة - اعتمادًا على شدتك. لفات السباحة بخطى بطيئة تحرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة. قم بركوب الدراجة الثابتة بكثافة متوسطة لمدة ساعة وحرق حوالي 493 سعرة حرارية. فئة التمارين الرياضية منخفضة التأثير ، بما في ذلك الرقص الهوائية ، تحرق حوالي 365 سعرة حرارية في الساعة.

الترفيهية

حتى لو كنت تمارس نشاطًا من أجل المتعة ، تذكر أنه لا يزال يتعين عليها رفع معدل ضربات القلب وبعض العرق سيعتبر نشاطًا معتدلاً. يمكنك الذهاب في رحلة عبر التلال والتنزه السريع بسرعة 3.5 إلى 4 أميال في الساعة ويمكنك حرق حوالي 438 سعرة حرارية في الساعة. يشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن ركوب الدراجات على أرض مستوية ذات تلال قليلة أو معدومة يعد بمثابة تمرينات هوائية شديدة الاعتدال. يمكنك أن تتوقع حرق حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على كفاءتك على الدراجة ومقاومة الرياح وسرعتك. لعب تنس المضرب يحرق 422 سعرة حرارية في الساعة. لجعل لعبة الجولف الخاصة بك تمارين معتدلة الشدة ، تخطي العربة وتمشي في الدورة - تجذب أنديةك الخاصة - لحرق حوالي 303 سعرة حرارية في الساعة من اللعب.

الأعمال المنزلية

يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في حياتك اليومية من خلال القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك. لا يعد التسوق والغبار الخفيف والاستحمام من حرق السعرات الحرارية الكبيرة ولا ترفع معدل ضربات القلب لديك بدرجة كافية لاعتبارها تمرينًا متوسط ​​الشدة. مع ذلك ، سيؤدي جز العشب إلى حرق حوالي 387 سعرة حرارية في الساعة إذا دفعت إلى جزازة نفسك. ركوب جزازة الخاص بك لا يعتبر تمرين معتدل الشدة. يخدش الأوراق وتعبئتها بالحروق بين 280 و 315 سعرة حرارية في الساعة. كما يعتبر تجريف الثلج من السير الطويل والممر على أنه تمرين معتدل - حيث يحرق حوالي 422 سعرة حرارية في الساعة. المشي واللعب بنشاط مع الكلب الخاص بك يحرق حوالي 281 سعرة حرارية في الساعة.

الاعتبارات

إذا كان التمرين في 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا أمرًا مخيفًا ، فكر في تقسيمه إلى فواصل زمنية مدتها 10 دقائق. يمكنك المشي لمدة 10 دقائق في الصباح ، واللعب مع الجرو الخاص بك لمدة 10 دقائق في فترة الظهيرة والذهاب إلى الجيم لمدة 10 دقائق للسباحة في المساء لتلائم التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لاحظ مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الحصول على أكثر من 150 دقيقة كحد أدنى أسبوعيًا من تمرين متوسط ​​الشدة يمكن أن يجني فوائد صحية أكبر. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تضطر إلى زيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن القيام بتمرينات الأيروبيك متوسطة الكثافة أسبوعياً في أكثر من 250 دقيقة قد ينتج عنه خسارة كبيرة في الوزن.


شاهد الفيديو: معدل حرق الدهون في جسمك (قد 2022).


تعليقات:

  1. Rowin

    أعتقد أنك قد خدعت.

  2. Benji

    برافو ، إجابة مثالية.

  3. Tormod

    معلومات مفيدة جدا

  4. Phoenix

    Of course, I apologize, but this does not suit me at all. Who else can suggest?

  5. Abdul-Khaliq

    التي كنا سنفعلها بدون فكرتك الرائعة

  6. Moogugar

    عيد ميلاد سعيد ، مبروك



اكتب رسالة