نصائح

قائمة تمارين التحمل العضلي

قائمة تمارين التحمل العضلي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا سئل عن مدى أهمية التحمل العضلي ، فقد يضعه معظم التمارين في القائمة بعد أهداف مثل فقدان الوزن ، والتعامل مع أجزاء الجسم "المشكلة" ، وبناء العضلات. لكن بناء القدرة على التحمل العضلي سيساعدك فعلاً في الوصول إلى أهداف اللياقة الأخرى التي حددتها. تشير الطبعة الخامسة من برنامج "Fitness for Life" إلى أن التحمل العضلي سيسمح لك بالتمرين لفترة أطول ، والمساعدة في وضع جيد ، وتقليل آلام العضلات والإصابات ، كما سيعزز حرق الدهون في الجسم مع زيادة كتلة الجسم الهزيلة.

تدريب المقاومة

التدريب على المقاومة مع الأوزان الحرة هو أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في تمارين التحمل العضلي. يمكنك استخدام العديد من أنواع المقاومة ، بما في ذلك آلات الكابلات وأباريق الغلاية. تذكر عند بناء القدرة على التحمل ، يجب عليك استخدام وزن أخف والذهاب لمزيد من ممثلين. لبناء القدرة على تحمّل العضلات ، ينصح المدرب مايك ماهلر بإجراء "تمرين دائري" حيث يمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين خلال فترة زمنية مدتها 60 ثانية. تتضمن خطة أخرى موصى بها البدء مع انخفاض عدد الممثلين وانخفاض وزنك في كل مجموعة مع زيادة عدد الممثلين. تشمل التدريبات الفعالة للقدرة على التحمل العضلي المطابع العسكرية ، والصفوف المنحنية ، والقرفصاء الأمامي ، والسحب ، والقفزات بتبديل الضغط ، والجرش ، والصباح الجيد ، والمكابس الأرضية.

دائرة التدريب

نظرًا لأن التدريب على الدائرة يتكون من مجموعات محددة من التمارين المختلفة ، فهو مصمم خصيصًا للمساعدة في تحسين القدرة على التحمل العضلي. يسرد "Fitness for Life" بعض التمارين التي لا تتطلب معدات يمكنك تبديلها بآلة الوزن أو تمارين الوزن المجانية في دائرة مثل الحامل الجانبية ، امتدادات الجذع ، تعليق الظهر ، تعليق الذراع.

بيلاتيس

إذا سبق لك أن جربت صف بيلاتيس ، فأنت تعلم بالفعل مدى فعالية تمارين بيلاتيس لتحسين القدرة على التحمل بشكل عام. في دراسة نشرتها وزارة الصحة وعلوم التمرين في كلية جوستافوس أدولفوس في مينيسوتا ، وجد الباحثون أنه بعد 12 أسبوعًا ، قام تمارين بيلاتيس بتحسين القدرة على التحمل العضلي بجلسات مدتها 60 دقيقة فقط كل أسبوع. بعض حركات بيلاتيس التي من شأنها أن تساعد على التحمل العضلي هي الدراجة ، الجسور ، تعويم الرأس والصدر ، المئات ، دوائر الساق ، الألواح ، البجعة والدعابة.

نصائح للتدريب على التحمل العضلي

أحد الأسباب الرئيسية لبناء القدرة على التحمل العضلي هو تجنب الإصابة ، ولكن إذا لم تقترب من تمارين التحمل العضلي بشكل صحيح ، فقد ينتهي بك المطاف بإصابة على أي حال. ينصح محترفو اللياقة بالتسخين قبل بدء التمرين والبدء بتمارين أقل كثافة أولاً. تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي ولا تحبس أنفاسك أثناء أداء التمارين. خذ الوقت الكافي للتركيز على الأسلوب السليم والتقدم خلال كامل نطاق الحركة في كل تمرين للحصول على التأثير الكامل لهذه الحركة.


شاهد الفيديو: الفرق بين: الضخامة العضلية القوة العضلية قوة التحمل. الضخامة أو القوة ! (قد 2022).


تعليقات:

  1. Artair

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء ما في هذا وأعتقد أن هذه فكرة جيدة جدًا. اتفق معك تماما.

  2. Groshura

    نعم إنه كذلك...

  3. Gunos

    لا تأخذها على رأسها!

  4. Eadelmarr

    هكذا يعيش الآخرون

  5. Steward

    يأخذ منعطفًا سيئًا.

  6. Viet

    بيننا ، كنت سأذهب في الاتجاه الآخر.



اكتب رسالة