نصائح

كم من الوقت بعد التمرين هل يعود معدل ضربات القلب إلى القاعدة؟

كم من الوقت بعد التمرين هل يعود معدل ضربات القلب إلى القاعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى تحويل مصادر الوقود إلى طاقة حتى تستهلكها عضلاتك من أجل الحفاظ على حركتك. ترفع هذه العملية المنتجة للطاقة معدل ضربات القلب بشكل حاد في بداية التمرين وتستمر في زيادته خلال فترات التدريب الشديدة. سوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب بعد التمرين ، ولكن المدة التي تستغرقها للعودة إلى الأساس تعتمد على العوامل الوراثية وعمرك ومستوى لياقتك.

يستريح معدل ضربات القلب

قبل الغوص في إحصائيات استرداد معدل ضربات القلب ، يجب أن تكون على دراية بمعدل ضربات القلب الأساسي ، والذي يُعرف أيضًا باسم معدل ضربات القلب أثناء الراحة. للعثور على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، خذ نبضك من الداخل من معصمك لمدة ست ثوان ، ثم اضربه في 10. بشكل عام ، يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى وجود نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.

معدل ضربات القلب المرتفع

أثناء التمرين ، يزيد معدل ضربات القلب لتغذية عضلاتك ، لكن نظام القلب والأوعية الدموية لا يمكنه مواكبة متطلبات الطاقة في جسمك في بداية التمرين أو أثناء نوبات التمرينات الرياضية الشديدة. لهذا السبب ، يتم إنشاء نقص في الأكسجين في جسمك ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بعد التمرين.

معدل ضربات القلب الانتعاش

بالنسبة للشخص العادي ، سوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب بعد دقائق قليلة من التمرين. تتطلب التمارين الخفيفة مثل الركض وقتًا أقل للشفاء من التدريبات المكثفة مثل التدريب الفاصل. في دراسة طويلة الأجل نشرتها "مجلة نيوإنجلند الطبية" عام 1999 ، انخفض معدل ضربات القلب بمعدل 20 نبضة في الدقيقة بعد التمرين. بالنسبة للأشخاص الأكبر سنا والأكثر عرضة للخطر ، انخفضت معدلات ضربات القلب بنسبة 12 نبضة فقط أو أقل في الدقيقة.

صحة القلب والأوعية الدموية

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جميع العوامل التي تساهم في انتعاش معدل ضربات القلب الشخصي ، إلا أنه يمكنك تحسينه من خلال تدريب القلب والأوعية الدموية. قد لا تتمكن من تغيير الحد الأقصى لنطاق معدل ضربات القلب من خلال التدريب ، ولكن يمكنك تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة بدرجة كبيرة على برنامج تكييف طويل. عادة ما تتزامن معدلات ضربات القلب أثناء الراحة مع تحسن معدلات الشفاء وأوقات الشفاء الأقصر بعد التمرين.

مصادر


شاهد الفيديو: Alyaa Gad - Healthy Penis صحة القضيب (قد 2022).