نصائح

كم من الوقت لتشديد الأسلحة المترهل مع أوزان 5 رطل؟

كم من الوقت لتشديد الأسلحة المترهل مع أوزان 5 رطل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر مجموعة الدمبل المكونة من 5 رطل طريقة مثالية لهجة وتضييق عضلات ذراعك. يشعر الكثير من الناس بالإحباط من سرعة نتائجهم ، لكن وجود برنامج مستمر أمر حيوي للتقدم. هذا يعني أنه لا يمكنك القيام بحركات زوجين في بعض الأحيان ، ولكن يجب عليك بناء روتين منتظم لتدريب الأثقال. ومع ذلك ، يرى كل شخص النتائج بوتيرة مختلفة ، لذا حاول ألا تقارن نفسك بالرافعين الآخرين.

نمط

يلعب روتينك دورًا كبيرًا في الوقت الذي ستلاحظ فيه نمو وتطور عضلات ذراعك. يشجع MayoClinic.com دورتين أو ثلاث جلسات تدريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل أسبوع لتعظيم فوائد رفع الأثقال. تهدف إلى تضمين مجموعة واحدة على الأقل من 12 تكرارًا لكل تمرين بذراع في كل جلسة من جلساتك. التمسك بهذا الجدول الزمني المتسق يؤدي إلى نتائج ويستمر في البناء على تقدمك بمرور الوقت.

التعافي

قد تعتقد أن تحركات ذراعك تبني العضلات. بطريقة ما ، ولكن الراحة بين التدريبات أمر حيوي لزيادة نغمة العضلات والكتلة وكذلك لمنع الإصابات أثناء التدريبات المستقبلية. عندما ترفع دمبل 5 رطل ، تحمل عضلاتك دموعًا صغيرة. عندما ترتاح ، يصلح جسمك الضرر الذي ينتج عنه عضلات أكبر وأقوى بين ذراعيك. يقترح MayoClinic.com قضاء يوم واحد على الأقل بين جلسات التدريب على الوزن للسماح لعضلاتك بالتعافي بشكل مناسب.

مدورة جيدا تجريب

تحتوي ذراعيك على العديد من العضلات ، بما في ذلك الساعدين ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. العمل مع الآخرين متساوي في الأهمية لمنع اختلالات العضلات التي قد تؤدي إلى الإصابة ، ولكنه ضروري أيضًا لشد ذراعك بالكامل بدلاً من منطقة واحدة فقط. تشمل التدريبات التي تستهدف كل من عضلات ذراعك. ملحقات ثلاثية الرؤوس ، مكابس مقاعد البدلاء ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تمرينات الضغط ، العمولات ، الضغط المنخفض ، الانخفاضات وضغط الصدر هي خيارات جيدة. امزج وتطابق مفضلاتك خلال كل جلسة لزيادة التحدي بين ذراعيك.

النتائج

إذا التزمت بالإرشادات المتعلقة بتدريب القوة ، فمن المحتمل أن تبدأ في رؤية النتائج خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط. هذا مفيد لزيادة الحافز ومساعدتك في الالتزام ببرنامجك. ومع ذلك ، لا يمكنك توقع مواصلة مشاهدة النتائج إذا واصلت استخدام دمبل 5 رطل. بمجرد أن يصبح روتين الرفع سهلاً للغاية ، ستحتاج إلى التقدم إلى حمل أعلى رطل لمواصلة رؤية التقدم. إذا كنت تستطيع القيام بـ 15 تكرارًا دون الشعور بأي إرهاق عضلي ، فقد حان الوقت للتقدم إلى الدمبل الأثقل ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.


شاهد الفيديو: بالأردن. سوق السلاح السوداء نشطة والأسعار في متناول الجميع (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chaviv

    منشور ممتاز ، بعد قراءة العديد من المقالات حول هذا الموضوع ، أدركت أنني ما زلت لا أنظر من الجانب الآخر ، لكن المنشور كان مهتمًا جدًا بطريقة ما.

  2. Goltizshura

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة