نصائح

كيف تخسر 15 ليرة بشكل طبيعي في شهرين

كيف تخسر 15 ليرة بشكل طبيعي في شهرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن خسارة 15 رطلاً في شهرين ليس بالأمر السهل ، ولكنه بالتأكيد أمر ممكن التحقيق. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن معدل فقدان الوزن الصحي والمستدام هو من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. من خلال الحفاظ على صرامة ومتابعة المسار الصحيح ، يمكنك الوصول إلى الحدود العليا لهذه التوصيات والوصول إلى هدفك دون الحاجة إلى اللجوء إلى إجراءات صارمة أو اتباع نظام غذائي تعطل.

الخطوة 1

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500. يتطلب الأمر عجزًا من السعرات الحرارية يبلغ 3500 لتخسر رطلًا واحدًا من الدهون ، لذا فإن استهلاك 500 أقل يوميًا سيؤدي إلى فقدان الوزن كل أسبوع من النظام الغذائي وحده. تنصح المبادئ التوجيهية لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة بأنه للحفاظ على الوزن ، يجب على النساء تناول ما بين 1800 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا و 2000 إلى 3000 من الرجال ، وبالتالي لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل 500 سعر حراري أقل. استخدم هذه الأرقام كدليل وقم بضبطها وفقًا لذلك.

الخطوة 2

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية كل يوم. يجب أن يبلغ إجمالي إنفاقك على الطاقة 500 سعرة حرارية يوميًا لضمان رطل آخر من فقدان الوزن كل أسبوع من التمرين. اختر تمارين حرق السعرات الحرارية العالية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة ، كما ينصح ديفيد روبسون ، مالك استوديو Elite Physique Training Studio. كل هذه حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادا على وزنك وكثافة.

الخطوه 3

رفع الأثقال مرتين في الأسبوع. يدعي الدكتور لين كرافيتز من جامعة نيومكسيكو أن التدريب على الوزن لا يبني فقط كتلة العضلات ، بل إنه يعزز عملية الأيض لديك مما يؤدي إلى زيادة معدل فقدان الوزن. ركز على التحركات متعددة المفاصل ، مثل القرفصاء ، وضغط الدمبل ، والصلصات ، واللوح الخشبي ، حيث تضرب هذه المجموعات العضلية أكثر وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بأداء 4 إلى 5 تمرين في كل جلسة ، وضرب كل مجموعاتك العضلية الرئيسية وقم بثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرار في كل جلسة. إذا لم تكن متأكدًا من النموذج الموجود في أي تمرين ، فاطلب المساعدة من المدرب في صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة 4

راقب تقدمك مرة واحدة في الأسبوع. بينما قد يتقلب فقدان الوزن الخاص بك ، يجب أن تستهدف علامة 2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تخسر أقل من هذا ، فقم بتخفيض السعرات الحرارية بمقدار 100 إلى 200 في اليوم وزيادة كثافة أو مدة التمرين. دائما تزن نفسك أول شيء في الصباح على معدة فارغة للحصول على نتيجة دقيقة.


شاهد الفيديو: كيف تربح المال من الإنترنت. 5 أفضل طرق موثوقة للربح من الإنترنت (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lai

    لا أستطيع حتى أن أصدق ذلك

  2. Brlety

    أعتذر ، لكن لا يمكنك إعطاء المزيد من المعلومات قليلاً.

  3. Dahy

    يمكن وينبغي مناقشة هذا :) إلى ما لا نهاية

  4. Kenath

    ليس صحيحا

  5. Vorn

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  6. Jorgen

    أنصحك بزيارة الموقع ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يهمك. لن أشفق عليك.



اكتب رسالة