نصائح

كيف تخسر 75 جنيه

كيف تخسر 75 جنيه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن خسارة 75 رطلاً يمثل تحديًا كبيرًا سيستغرق شهورًا من العمل الجاد والتفاني وتغييرات نمط الحياة المثيرة. كما هو الحال مع أصعب التحديات ، فإن خسارة 75 رطلاً تأتي بمكافآت لا تصدق. سوف تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وتحسن بشكل كبير من مستويات تنقلك والطاقة ، وتشعر بتحسن وثقة أكبر في مظهرك البدني. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن انخفاض وزن الجسم بمقدار 1 إلى 2 باوند في الأسبوع هو معدل صحي لفقدان الوزن. بما أن هدفك يمثل قدرًا كبيرًا من فقدان الوزن ، خطط لخسارة جنيهين في الأسبوع. هذا يعني أنك ستحقق وزنك المستهدف في حوالي 37 إلى 38 أسبوعًا.

الخطوة 1

قم بزيارة طبيبك للفحص البدني قبل الشروع في برنامج انقاص الوزن. سيؤدي فقدان 75 رطلاً إلى تغيير جسمك بشكل كبير ، وسيتمكن طبيبك من تقديم النصائح والاحتياطات المحددة لضمان حدوث تلك التغييرات بشكل صحي.

الخطوة 2

قم بإنشاء خطة تمرين تتضمن أنشطة لياقة القلب والأوعية الدموية المناسبة للموسم وتفضيلاتك. تشمل الأنشطة الصيفية السباحة وركوب الدراجات في الجبال والمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك ، في حين أن الأنشطة الشتوية قد تشمل التزلج والتزلج على الجليد وأي شيء يمكنك القيام به في الداخل ، مثل استخدام الدراجة الثابتة أو المطحنة أو آلة بيضاوية. خطة لممارسة كل يوم.

الخطوه 3

استخدم حاسبة حرق السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع كل جلسة تمرين تقوم بها. لاحظ أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل من وزن الجسم ، لذلك ستحتاج إلى حرق 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلك يوميًا لتفقد جنيهين في الأسبوع. حاول تحقيق حوالي نصف هذا العجز في السعرات الحرارية من خلال التمرين ، على الأقل في بداية البرنامج. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا ويزن 250 جنيهًا ويبلغ طولك 5 أقدام و 7 بوصات ، فيمكنك حرق 500 سعرة حرارية عن طريق ركوب الدراجات الجبلية لمدة 37 دقيقة أو المشي لمدة 53 دقيقة أو لعب الجولف لمدة 66 دقيقة.

الخطوة 4

دمج المزيد من التمارين البدنية في الأنشطة الروتينية الخاصة بك. اركن بعيدًا عن المدخل في محل البقالة ، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد وامشي لتناول الغداء بدلاً من طلب التسليم.

الخطوة 5

قم بتقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا من أجل تقليل عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها خلال التمرين وتحقيق العجز في السعرات الحرارية بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 600 سعر حراري أقل خلال برنامج انقاص الوزن الخاص بك مما تفعله عادة ، ستحتاج فقط إلى حرق 400 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمرين.

الخطوة 6

شارك في تمارين تدريبات القوة لزيادة كتلة العضلات أثناء خفض نسبة الدهون في الجسم. سيؤدي ذلك إلى استخدام جسمك للسعرات الحرارية المستهلكة في بناء العضلات بدلاً من تخزين الدهون ، مما يمنحك مظهرًا أقل قوة وتحسين قوتك البدنية.

تلميح

  • قسّم جلسات القلب اليومية إلى قطع أصغر لتقليل الإرهاق ، خاصةً نحو بداية برنامج فقدان الوزن.
  • زن نفسك على مقياس كل أسبوع أو أسبوعين لقياس تقدمك. لا توجد أهمية في الوزن اليومي لأن وزن الجسم سيتقلب بشكل طبيعي مع وزن الماء وعوامل أخرى.


شاهد الفيديو: احسن عربية بال 75 الف جنيه. أعطالها قليلة و قطع غيارها رخيصة وصيانتها سهلة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dzigbode

    الرسالة ذات الصلة :) ، يجدر معرفة ...

  2. Dorian

    أين يمكنني معرفة المزيد عن هذا؟

  3. Baris

    ولدي بالفعل منذ فترة طويلة !!!



اكتب رسالة