نصائح

كيفية فقدان العضلات بالجملة في الأنثى

كيفية فقدان العضلات بالجملة في الأنثى



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتعين على معظم الناس قضاء الكثير من الوقت في رفع الأوزان لاكتساب أي قدر من كتلة العضلات ، وخاصة النساء. لكن بعض السيدات يستعدن بشكل طبيعي لتحقيق مكاسب العضلات بسهولة ، وإذا كنت قد شاركت في ألعاب القوى منذ سن مبكرة ، فمن المحتمل أن لديك أكثر من عضلات كافية للالتفاف. إذا كنت تعبت من المظهر الضخم وترغب في الحصول على مظهر أصغر حجمًا وأكثر هشاشة ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لفقدان جزء كبير من العضلات.

الخطوة 1

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. العضلات هي نسيج نشط ، وتتطلب كمية كبيرة من السعرات الحرارية لإصلاح نفسها والحفاظ عليها باستمرار. عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تخسر بأمان رطل واحد في الأسبوع. قم بخفض السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الصحية الكاملة الغنية بالمواد الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة مثل المكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون.

الخطوة 2

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام. Cardio هي وسيلة فعالة لخلق عجز في السعرات الحرارية ، والتي سوف تساعدك على فقدان الجزء الأكبر. اختر أنواع أمراض القلب التي تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الجري والسباحة والتدريب الإهليلجي وركوب الدراجات والتمارين الرياضية وملاكمة الركل. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم خمسة أيام في الأسبوع. كلما زاد تمرين القلب لديك ، كلما تمكنت بسرعة أكبر من خسارة هذا الحجم الزائد من العضلات.

الخطوه 3

استخدام أوزان أخف وزنا أو لا لتدريباتك. إن قول "استخدمه أو أخسره" يرن صحيحًا عندما يتعلق الأمر بالأنسجة العضلية - إذا لم تتحدى عضلاتك باستمرار ، فإنها تستجيب بتقليل الحجم والقوة. استمر في عمل عضلاتك ولكن استخدم التكرارات العالية ذات الأوزان الخفيفة أو اذهب لممارسة تمارين وزن الجسم.

تلميح

  • عند القيام بأمراض القلب ، اعطِ التدريب الفاصل محاولة حرق مزيد من السعرات الحرارية. لفترات زمنية ، اصعب جهدًا لفترة زمنية محددة ، ثم قلل من شدتك لفترة زمنية أخرى. على سبيل المثال ، الركض لمدة 30 ثانية ، ثم قم بإسقاط في هرول بطيء لاسترداد لمدة 30 ثانية أخرى.
  • التدريب على حلبة ، عندما ترفع الأثقال أو تمرين لوزن الجسم ، هو وسيلة رائعة لتفجير السعرات الحرارية. اختر ثلاث إلى خمس تمارين وأجري تمرينًا واحدًا تلو الآخر بأقل قدر من الراحة بين التمارين. على سبيل المثال ، 10 تمرين رياضي ، 10 مضغوطات ، 10 مكابس للكتف و 10 طعنات. كرر الدائرة مرتين إلى أربع مرات.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (أغسطس 2022).