نصائح

كيفية فقدان الوزن حول الخصر والحفاظ على الوركين بعقب


هناك شيء واحد مشترك بين الشكل المرغوب بشكل شائع للجسم الذكري وشكل جسم الجسد الأنثوي: الخصر النحيف فوق الوركين والأعماق السميكة. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لفقدان الدهون حول محيط الخصر فقط: الحد من البقع خرافة. ومع ذلك ، فمن الممكن الحفاظ على بعقبك ووركك خلال عملية فقدان الدهون من خلال الانخراط في تدريب على الأوزان يبني العضلات في المؤخر والوركين.

أمراض القلب

لتفقد الدهون حول محيطك ، شارك في جلسات تمارين هوائية ثابتة. يتطلب تمرين القلب والأوعية الدموية المشاركة في نشاط يرفع دقات قلبك إلى حوالي 65 بالمائة من الحد الأقصى لمعدله. يمكن القيام بذلك من خلال استخدام آلات الصالة الرياضية ، مثل آلة الإهليلجي والتجديف ؛ من خلال حضور دروس القلب ، مثل الرقص والتمارين الرياضية خطوة ؛ أو من خلال التدريبات الأساسية في الهواء الطلق ، مثل الجري وركوب الدراجات. ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

تدريب الوزن

بينما تفقد وزنك ، ستختفي بعض كتلة الوركين والأعقاب. يمكنك الحفاظ على الوركين والأرداف خلال هذه العملية عن طريق استبدال تلك الكتلة المفقودة في شكل عضلة. إن إضافة تمارين رفع الأثقال تعمل على الوركين والأرداف ستحفز نمو العضلات في هذه المنطقة. ضرب الصالة الرياضية لاستخدام الأوزان والآلات المجانية في ممارسة هذه المناطق العضلية. حدد جدولًا يوميًا على الأقل لتدريبات الأثقال أسبوعيًا مع قضاء إجازة بينهما. في أيام تدريب الأثقال هذه ، قم بإجراء تمرينين إلى ثلاثة تمارين تستهدف الوركين وتمرينات إلى ثلاثة تمرينات تستهدف البطن.

تمارين الوركين والأرداف

يجب إجراء تمارين الوركين والعقب في ثلاث مجموعات كل منها 10 ممثلين. تأخذ ثلاث دقائق تقع بين مجموعات. تشمل التدريبات التي تستهدف الوركين عمليات اختطاف الورك وشد الكبلات ورفع الساق. التدريبات التي تستهدف بعقب تشمل القرفصاء ، الطعنات و hyperextensions. استثمر في مدرب شخصي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تمارين رفع الأثقال هذه.

تغذية

التغذية مهمة في كل من فقدان الوزن واكتساب العضلات. للوصول إلى هدفك ، قلل من السعرات الحرارية الكلية. أفضل الأطعمة التي يتم قصها هي السكر والكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية ؛ استبدال هذه البروتينات الخالية من الدهون ، كما هو ضروري للبروتين نمو العضلات. أمثلة على البروتينات الخالية من الدهون هي التوفو ، صدور الدجاج والديك الرومي.

مصادر

شاهد الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (يوليو 2020).