نصائح

كيفية انقاص وزنه للناس مؤطرة كبيرة

كيفية انقاص وزنه للناس مؤطرة كبيرة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وفقا ل MedlinePlus ارتفاع الشخص بالنسبة لمحيط معصمه يحدد إطار جسمه. النساء أطول من 5 أقدام و 5 بوصات مع محيط معصم لا يقل عن 6.5 بوصة والرجال من نفس الطول أو أطول مع المعصمين لا يقل عن 7.5 بوصة مع إطارات الجسم الكبيرة. على الرغم من الاعتقاد الشائع ، فإن إطار الشخص ليس له تأثير يذكر على وزنه. يمكن لأولئك الذين يتمتعون بإطارات كبيرة من الجسم زيادة وزنهم المثالي بنسبة 10 في المائة فقط لتحديد مقدار وزنهم دون زيادة الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان لديك إطار كبير وزنك المثالي هو 150 رطلاً ، فيمكنك أن تزن ما يصل إلى 165 رطلاً وستظل مناسبة. إذا كان إطارك كبيرًا وتزن أكثر من 10 في المائة من الوزن المثالي لجسمك ، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي لفقدان الوزن.

الخطوة 1

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. رطل واحد من الدهون 3500 سعرة حرارية. لذلك ، يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة 500 على الأقل في اليوم لتخسر ما لا يقل عن رطل واحد كل أسبوع. تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأ ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبذور. تخلص من الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، بما في ذلك الكعك والمشروبات الغازية واللحوم المصنعة.

الخطوة 2

أداء تمارين القلب والأوعية الدموية. تمرين الأيروبيك لا يحرق فقط مئات السعرات الحرارية في الساعة ، بل يقوي أيضًا قلبك ويزيد من قدرتك على التحمل ، مما يتيح لك ممارسة التمارين لفترات زمنية أطول دون تعب. المشي أو الركض أو السباحة أو التزلج أو الرقص بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا. المشي مع الأصدقاء أو الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية لمساعدتك على البقاء متحمسا أثناء التدريبات.

الخطوه 3

قم بتمارين تدريبات القوة لنغمة عضلاتك وبناء كثافة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية بشكل مطرد لأن الجسم يستخدم السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات أكثر من الدهون. تمرينات تمرينات القوة الفعالة ، تمرينات الأثقال ، الطعنات ، القرفصاء ، رفع الأثقال والستوبس. قم بإجراء هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لزيادة جهودك في إنقاص الوزن. عندما تبدأ ، احصل على المساعدة من موظف في صالة الألعاب الرياضية أو مدرب شخصي للتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب أثناء التمرين.

الخطوة 4

تعلم كيفية طبخ الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية التي تذوقها بشكل رائع. وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية ليس من الضروري أن تكون لطيفة ومملة. تجربة مع التوابل الغريبة ، وتعلم كيفية صنع عصائر الفاكهة ، أو أخذ درس طبخ نباتي ، أو تبادل الوصفات مع الأفراد الآخرين ذوي العقلية الصحية. يمكنك أيضًا البحث في الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يرغبون في تعلم إعداد الأطعمة الصحية واللذيذة.

الخطوة 5

جعل التزام مدى الحياة لصحتك. تثقيف نفسك حول العديد من الأمراض التي يمكن أن تتطور بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق وعدم ممارسة الرياضة ؛ هذا سوف يشجعك على البقاء على المسار الصحيح. انضم إلى مجموعة دعم لتخفيف الوزن في مجتمعك ، مثل Weight Watchers أو برنامج YMCA لتخفيف الوزن. العادات الجديدة التي تطورها من خلال هذه البرامج ستصبح في النهاية طريقتك في الحياة ، مما يجعل احتمال استعادة الوزن الذي تخسره أقل احتمالاً.

تلميح

  • دائما استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.