نصائح

كم عدد Situps هل يتطلب الأمر حرق رطل واحد من الدهون؟

كم عدد Situps هل يتطلب الأمر حرق رطل واحد من الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد Situps فقط على حرق الدهون إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر في يوم واحد مما تستهلكه. ومع ذلك ، سوف يساعدونك على تهدئة العضلات في معدتك ، والتي يمكن أن ترفع معدل الأيض أيضًا. يعتمد عدد حالات الجلوس التي يجب عليك القيام بها من أجل حرق رطل من الدهون على عدد من العوامل ، بما في ذلك أنواع حالات الجلوس ووزنك.

السعرات الحرارية في ، السعرات الحرارية خارج

يجب عليك حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية من أجل فقدان رطل واحد من الدهون. ومع ذلك ، فإن الرقم ليس علمًا دقيقًا ، لأنه حتى عندما تفقد رطلًا واحدًا على المقياس ، فإن هذا عادة ما يكون مزيجًا من الدهون والماء ووزن العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك مراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم وتأكد من أن عاداتك الغذائية لا تنكر السعرات الحرارية التي فقدتها عن طريق الجلوس. استشارة مدرب شخصي أو طبيبك يمكن أن تساعدك على فهم تعقيدات فقدان الوزن بشكل أفضل.

السعرات الحرارية من Situps

بشكل عام ، سوف تحرق المواد المسيلة للعضلات القوية مثل تمرينات الضغط والتمرينات الرياضية 430 سعرة حرارية في ساعة إذا كان وزنك 130 رطلاً و 563 سعرة حرارية في ساعة إذا كنت تزن 155 رطلاً. عند استنباط هذه الأرقام ، سيستغرق الأمر أكثر من ثماني ساعات بقليل من عمليات الجلوس لحرق 3500 سعرة حرارية تحتاج إلى فقد رطل واحد من الدهون. ومع ذلك ، فإن الحساب هو أكثر تعقيدا قليلا من ذلك. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أيضًا على شدة ومدة situps ، إلى جانب نوع situps. إذا كنت تعمل القيمة المطلقة الخاصة بك دون توقف ، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تفعل الجلوس ببطء وتتخذ فترات راحة متكررة. إذا كنت تستخدم ذراعيك وساقيك أثناء إجراء عمليات الجلوس ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

معدل الأيض

لا يتم تحديد مقدار الوزن الذي ستخسره فقط من خلال عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلوس. معدل الأيض لديك يلعب أيضا دورا. معدل الأيض القاعدي هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. يتم تحديد هذا في الغالب حسب نوع جسمك والماكياج الوراثي. يحدد معدل الأيض أثناء الراحة 60 إلى 70 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. يمكنك الذهاب إلى مدرب شخصي أو صالة الألعاب الرياضية المحلية لمعرفة معدل الأيض الأساسي.

عضلة

عند القيام بالجلوس ، لن تحرق السعرات الحرارية فقط ؛ سوف تكسب أيضا العضلات. يمكن أن يمنحك اكتساب العضلات ميزة استقلابية صغيرة ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. المرأة التي تدرب القوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر قد تحرق من 10 إلى 32 سعرة حرارية إضافية في اليوم من عضلاتها. ومع ذلك ، بشكل عام ، سوف يحرق تمرين القلب من السعرات الحرارية أكثر من العضلات الزائدة.

مصادر


شاهد الفيديو: How I held my breath for 17 minutes. David Blaine (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gruddieu

    أنا متأكد من أن هذا هو المسار الخطأ.

  2. Zulkigis

    أنا لا أفهم حقًا ماذا يعني ذلك؟

  3. Brandon

    منحت ، هذه معلومة رائعة

  4. Ardleigh

    العبارة الخاصة بك ، ببساطة سحر

  5. Kent

    منذ زمن بعيد نظرت ونسيت بالفعل ...

  6. Nacage

    أعتقد أنك كنت مخطئا. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة