نصائح

كم مرة في الأسبوع يمكنك أن تمارس Kettlebell؟

كم مرة في الأسبوع يمكنك أن تمارس Kettlebell؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفاد المجلس الأمريكي للتدريب أن تدريب kettlebell يمكن أن ينتج ضعف الفوائد في نصف وقت رفع الأثقال التقليدي. على عكس التدريبات مع الحدائد والدمبل ، يستخدم تدريب kettlebell حركات ديناميكية تتطلب الاستقرار والتحكم الأساسي وتجمع بين العديد من مجموعات العضلات المختلفة في تمرين واحد. تعد أشكال تدريب kettlebell فعالة بالنسبة للتدريبات الكاملة والكاملة للجسم والتي يمكنك القيام بها مرتين أو ست مرات في الأسبوع ، ولكنها يمكن أن تكمل أيضًا أي برنامج تمرين للقلب والأوعية الدموية.

مبتدئ

كمستخدم جديد ، فإن عدد المرات التي تمارسها أقل أهمية من إتقان التقنيات. المقبض الخارج عن محور kettlebell وحركات السوائل التي تتطلب التركيز والتنسيق مبتدئين التحدي ، الذين يجب أن الكمال شكلهم قبل زيادة وزن kettlebell وأداء تقنيات الجمع. يسمح تمرينين أو ثلاثة تمرينات أسبوعيًا بمزيد من وقت الاسترداد حيث يمكن توقع الألم ، خاصة مع كل حركة جديدة تتعلمها. ابدأ بفصل تمهيدي من مدرب kettlebell معتمد. يشتمل تدريب Kettlebell على الحركات التي لا يستخدمها كثير من المتحمسين للياقة البدنية ، حتى المتحمسين لرفع الأثقال. يجب أن تأتي السلامة دائمًا أولاً عندما تبدأ بتمارين غير مألوفة أو تعدل خطة التمرين.

متوسط

يريد معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع kettlebells بناء القوة والحصول على تمرين كامل الجسم. يطور مستخدمو kettlebell الوسيطيين تسامحًا تجاه وجع ما بعد التمرين. من الناحية الفنية ، يمكنك التدرب مع غلايات kettlebells يوميًا ، خاصةً إذا كنت تقوم بالتناوب مع مجموعات العضلات الرئيسية. ومع ذلك ، نظرًا لأن kettlebells تستخدم العديد من الحركات المركبة الكبيرة ، مثل مكبس التنظيف والدفع ، الذي ينشط العديد من مجموعات العضلات الرئيسية ، فمن الأفضل تحديد موعد واحد على الأقل ولكن يفضل يومين في الأسبوع لقضاء وقت الشفاء.

يختبر

مستخدمي kettlebell ذوي الخبرة يفهمون الشكل والحركات والمجموعات. وهذا يتيح لهم دمج مجموعة أكبر من التمارين في التدريبات الخاصة بهم. في هذا المستوى ، يصبح kettlebell أثقل وتصبح المجموعات أكثر تقدماً ، مثل التراجع إلى المطبعة. حتى في هذه المرحلة ، تحقق التدريبات عالية الجودة نتائج أفضل من الكمية. قد تبقى وتيرة التدريبات على حالها حيث لا يزال جسمك يتطلب وقت الاسترداد.

Kettlebell الوزن اختيار

يختلف وزن kettlebell المناسب مع مستويات اللياقة والجنس. عادة ، يبدأ الرجال بحبل kettlebell يبلغ وزنه 35 رطلاً أو قد يستخدم الرجال ذوو الملاءمة حقًا حنفية kettlebell بحجم 53 رطلًا. تبدأ النساء عمومًا بجرس ذي 18 رطلاً ، على الرغم من أن النساء اللائي يصلن حقًا قد يختارن 26 رطلاً. لا تقم بزيادة وزن kettlebell قبل أن تصبح ماهرًا تمامًا في تمارين kettlebell.

مصادر


شاهد الفيديو: علاء - تمرين لتقوية عضلات الجسم باستخدام الـ Kettlebell - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Devine

    تهانينا ، هذه الفكرة الجيدة جدًا ستكون مفيدة.

  2. Styles

    ما هي الجملة ... سوبر ، فكرة رائعة

  3. Hakeem

    كيف يجب أن تقيم سؤالك؟

  4. Tredway

    فقط ما تحتاجه! قون

  5. Glais

    شكرا على الدعم.



اكتب رسالة