معلومات

هل مكابس حديد الدمبل أو الدمبل تسبب ضغطًا أكبر على الكتفين؟

هل مكابس حديد الدمبل أو الدمبل تسبب ضغطًا أكبر على الكتفين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مكابس الحديد والدمبل كلاهما تمرينات الصدر في الغالب ، ولكن أيضا ضرب عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتفين ، لا سيما الدوالين الأمامية على كتفيك. في حين يمكن استخدام كل من الحدائد والدمبل لبناء حجم وقوة في هذه المجموعات العضلية ، فقد تواجه ضغوطًا على مفاصل الكتف إذا كنت تؤديها بشكل غير صحيح أو كانت لديك مشكلة في الكتف موجودة مسبقًا. غير أن مكابس الحديد تميل إلى تحمل مخاطر أعلى لسلالات الكتف.

نطاق الحركة

عندما تضغط على المقعد باستخدام الحديد ، تكون ذراعيك وكتفيك في وضع ثابت وتتحرك من خلال مجموعة من الحركة. ومع ذلك ، باستخدام مكبس الدمبل ، يمكنك تغيير نمط الحركة قليلاً وتحريك كتفيك بحرية أكبر. نظرًا لأنه لا يمكنك تغيير نطاق الحركة بضغطة على الحديد ، بسبب هذا الوضع الثابت ، فهذا يعني أنك عالق مع نطاق حركة غير مريح إذا كنت تعاني من الألم. عند الضغط على الدمبل ، يمكنك تدوير كتفيك خارجيًا أو داخليًا أو رفع الدمبل إلى أسفل أو أعلى جسمك للعثور على نطاق مريح أكثر للحركة. إذا كنت تعاني من ألم في الكتف أو إصابة ، فاستبدل كل مكابس الحديد لديك بأخرى دمبلية.

أكثر أمانا تقنية الصحافة مقاعد البدلاء

قد تسبب مكابس المقعد ضغطًا أكبر على الكتف من مكابس الدمبل ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص منها تمامًا. يوصي بوويرفتر وأخصائي التمرينات التصحيحية مايك روبرتسون بإبقاء المرفقين مدسوسين عند الضغط على مقاعد البدلاء. ترك كوعك يتوهج يضع الكتفين في خطر أعلى بكثير من الإجهاد. يلاحظ روبرتسون أنه لا ينبغي أن تدع الشريط يمس عالياً للغاية على صدرك ، ويهدف إلى الاتصال مع الشريط الموجود على صدرك أسفل خط الحلمة.

اعتبارات شخصية

فكرة أن الضغط على مقاعد البدلاء سوف يدمر كتفيك هو أسطورة ، حسب مدرب القوة إيريك كريسي. وجود الكثير من المرونة في الجزء العلوي من الجسم أو القليل منها ، بالإضافة إلى وجود برنامج تدريبي غير متوازن واستخدام تقنية سيئة ، سيجعل من الضغط على المقعد خيارًا سيئًا لك. يكون الضغط على المقعد إشكاليًا بشكل مفرط عندما تكون لديك مشكلات تنقل أساسية ، مثل إصابة الكفة المدورة السابقة أو الاصطدام أو الكتف المتجمد.

برنامج التدريب والاعتبارات

ينصح المدرب تشارلز بوليكوين بأن المفتاح للحفاظ على صحة كتفيك هو التبديل بين أنواع مختلفة من المطابع. التبديل من الدمبل إلى الحدائد كل ستة التدريبات. إذا قمت بتدريب صدرك مرتين في الأسبوع ، فقم بإجراء مكابس مقاعد البدلاء لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم انتقل إلى مكابس الدمبل لمدة ستة أسابيع. ابدأ بثلاث إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا في التمرين واحد ، وتهدف إلى إضافة وزن أو ممثلين كل جلسة ، قبل التبديل إلى مكابس مقاعد الدمبل في التمرين السابع. ادمجها مع تحركات أخرى للصدر مثل الضغط على الانخفاضات والانخفاضات. يمكنك أيضًا محاولة وضع مقعدك على منحدر أو هبوط لأي من التمرينات لاستهداف الصدر العلوي والسفلي بشكل أكبر ومعرفة ما إذا كان أي من التباينات يشعر بأنه أسهل على كتفك. إذا وجدت أن مكابس مقاعد البدلاء أو مكابس الدمبل تسبب ضغطًا زائدًا على كتفيك ، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.