نصائح

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حلقة مفرغة بعد ستة أسابيع؟

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حلقة مفرغة بعد ستة أسابيع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الناحية المثالية ، يجب أن تفقد وزنك بثبات ، لذلك من المرجح أن تبقيه خارج الجسم - حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يمكن أن يساعدك الحصول على جهاز المشي كل يوم في الحفاظ على هذا الوتيرة. لذا في نهاية فترة الأسابيع الستة ، قد تكون قادرًا على إسقاط لباس أو حجم بانت. فقط لا تنس أن تفعل القليل من تدريب القوة هنا وهناك أيضا. يعمل العمل مع الأوزان على زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يساعدك على تحقيق هدف إنقاص الوزن بسرعة.

السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

لفقدان رطل من وزن الجسم ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لذلك إذا كان هدفك هو التخلص من 2 رطل أسبوعيًا ، فستحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية كل أسبوع ، أو 1000 سعرة حرارية يوميًا. يبدو مثل الكثير ، ولكن يمكنك أيضا رمي النظام الغذائي في هذا المزيج. بدلاً من قضاء عدة ساعات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، اشترك في تمرين قوي لمدة ساعة ، لذلك يمكنك حرق حوالي 600 سعرة حرارية. بعد ذلك ، سيتعين عليك فقط خفض الـ 400 سعر حراري المتبقية من نظامك الغذائي - أو نوع من مزيج من هذا القبيل.

السعرات الحرارية على المطحنة

يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي سوف تذوبها في جهاز المشي على شيئين: وزنك ومدى صعوبة ممارسة نفسك. لذلك إذا كنت تزن 130 رطلاً ويمكن أن تحافظ على وتيرة 5 ميل في الساعة ، فسوف تتخلص من 475 سعرة حرارية في ساعة واحدة. ولكن إذا كنت 150 جنيهاً استرلينياً ، فسوف تستخدم ما يصل إلى 545 سعرة حرارية ، وبسعر 170 جنيهاً استرلينياً ، ستقلص ما يقرب من 620 سعرة حرارية في الساعة. إذا قمت بتشغيل أسرع ، مثل 7.5 ميل في الساعة ، فسوف تنفق 740 سعرة حرارية في الساعة بوزن 130 رطلاً. عند 150 رطلاً ، ستستخدم ما يصل إلى 850 سعرة حرارية ثم حوالي 965 سعرة حرارية ، إذا كنت تبلغ 170 رطلاً.

ضع كل شيء معا

لذا ، إذا كان بإمكانك حرق 500 سعرة حرارية يوميًا على جهاز الجري ، بنهاية فترة الأسابيع الستة ، سيكون وزنك أقل بنحو 6 أرطال دون الاضطرار إلى القيام بأي شيء آخر. حرق 750 سعرة حرارية كل يوم على حلقة مفرغة يعني أنك يمكن أن تخسر ما يصل إلى 9 جنيهات في إطار زمني لمدة ستة أسابيع. ولكن إذا كنت عداءًا قويًا وقمت بالركض حتى تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، بعد ستة أسابيع ، قد يكون وزنك أقل من 12 رطلاً.

اعتبارات أخرى

يجب عليك أيضًا دمج بعض تدريبات القوة في نظام التمرين. يعمل العمل مع الأوزان على تقوية عضلاتك ، مما يجعلك تبدو مشدودًا بينما تتخلص من تلك الأوزان القليلة. يقترح Mayoclinic.com تخصيص يومين على الأقل في الأسبوع لتدريب القوة. إنفاق 30 دقيقة من العمل بقوة مع الأوزان يذوب 180 سعرة حرارية إذا كان وزنك 130 رطلاً. حوالي 205 سعرة حرارية إذا كنت في 150 جنيهًا ؛ وأكثر من 230 سعرة حرارية بسعر 170 جنيه. يمكنك أن تفقد رطلًا إضافيًا أو اثنين في حالة التمرين مع أوزان يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، لمدة ستة أسابيع ، بالإضافة إلى روتين جهاز المشي.


شاهد الفيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميا (قد 2022).


تعليقات:

  1. Elisheva

    الاختيار فيك بجد

  2. Baethan

    اللعنة ، يا شباب ، قضيت اليوم بأكمله على موقعك! نقاط بارد! صحيح ، من المحتمل أن يحظر مديري هذا الأمر برمته غدًا (((((((

  3. Doumuro

    يتم فهمه بطريقتين على النحو التالي

  4. Brashicage

    ترخيص لي من هذا.

  5. Natal

    هذه الهدية لا تمره.

  6. Aralkis

    إنه أمر مثير للاهتمام ، في حين أن هناك تناظرية؟



اكتب رسالة