نصائح

كم من الوزن لانقاص بوصة في الخصر؟

كم من الوزن لانقاص بوصة في الخصر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس من السهل دائمًا محاولة ترويض محيط الخصر لديك ، خاصةً عندما تبدأ في برنامج غذائي أو برنامج تمرين. لمساعدتك في تحديد الأهداف ، قد تتساءل بالضبط عن عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها لإزالة 1 بوصة من محيط الخصر لديك. لسوء الحظ ، لا توجد إجابة محددة لذلك ؛ يختلف مقدار الوزن الذي يستغرقه فقد البوصة عن كل شخص.

الدهون في منطقة البطن

لتفقد بوصة على طول محيط الخصر لديك يجب أن تفقد الدهون في البطن. يوجد بالفعل نوعان مختلفان من الدهون في البطن ، ومع انكماش محيط الخصر لديك ، سوف تتخلصين منه. الدهون تحت الجلد هي الدهون التي تكمن فقط تحت الجلد ، بينما توجد الدهون الحشوية داخل تجويف البطن نفسه. تميل الدهون الحشوية إلى حرقها بسهولة أكثر من الدهون تحت الجلد ، والتي هي محظوظة لأنها تمثل أيضًا خطرًا كبيرًا على صحتك مقارنة بالدهون تحت الجلد.

العضلات الكامنة

الدهون في البطن ليست هي الشيء الوحيد الذي يؤثر على ثخانة الخصر. تساعد العضلات الكامنة في منطقة البطن أيضًا على تحديد شكلك. على الرغم من أن البعض يخشون من أن التمرين المفرط الذي يعمل في منطقة البطن والمائلة يؤدي إلى زيادة سماكة منطقة الوسط ، فإن عمل هذه العضلات الأساسية يؤدي في الواقع إلى تعريف أفضل للعضلات ويقلل من كمية الدهون الموجودة في الأنسجة العضلية نفسها. على الرغم من أن التعريف الجيد للعضلات لن يؤدي بالضرورة إلى تعرضك لوسط كثيف ، إلا أن العضلات تقدم حدًا ما إلى حد ما لفقدان وزنك نظرًا لأنه لا يمكنك تقليل العضلات بنفس الطريقة التي تقلل بها الدهون.

حرق الدهون

يتطلب التخلص من الدهون استخدام سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك. يستغرق عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون ، وفقدان الدهون التي تفقدها من رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم. عادة ما يتم تحقيق عجز السعرات الحرارية اللازم من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية ، وخاصة في شكل تمارين هوائية مثل الجري أو السباحة. كلما خسرت وزناً أكبر ، تقلص الدهون الحشوية وتحت الجلد لتقليل حجم خصرك.

بوصة خسارة

أثناء انقاص وزنه ولون العضلات الموجودة في القسم الوسطي الخاص بك ، ستبدأ في إنقاص الوزن عن محيط الخصر لديك. يختلف مقدار الوزن الذي يستغرقه فقدان البوصة بدقة بناءً على عدة عوامل ؛ يلعب علم الوراثة دورًا ، وكذلك طريقة توزيع الدهون عبر الجسم. يؤثر وزن البدء أيضًا على المدة التي يستغرقها فقدان البوصة نظرًا لأنه قد يستغرق المزيد من الجنيهات لتكون ملحوظة إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون في جسمك.


شاهد الفيديو: طريقة قياس الخصر. طريقة قياس الكرش (أغسطس 2022).