نصائح

ما العضلات لا تعمل صفوف الحديد؟


الصف الحديدي هو تمرين فعال للجزء العلوي من الجسم يعمل بعدة عضلات في الظهر والذراعين. ومع ذلك ، فإن وضع الجسم المنحنى لصف الحديد يمكن أن يزيد من خطر عدم الراحة أو الإصابة في الظهر. استخدم دائمًا شكلًا صحيحًا أثناء تمرين الصفوف ، ولا تؤدي صفوفًا من الحديد إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر.

حركات مشتركة

ينطوي صف الحديد على سحب الحديد من طول الذراع إلى القيمة المطلقة العلوية في وضع منحني ؛ تحدث حركات المفاصل عند شفرات الكتف والكتفين والمرفقين. أثناء الصف الحديدي ، تقوم شفرات الكتف بالتصاق أو الانحناء والمرفقين بالثني أو الانحناء. تتحرك الكتفين عبر التمديد العرضي ، والذي يتضمن تحريك الذراعين العلويين للخارج بعيدًا عن الصدر. العضلات المسؤولة عن حركات الجسم هذه هي عضلات الظهر والذراعين.

المحركون الأساسيون

يعمل صف الحديد في العديد من عضلات الظهر ، بما في ذلك الظهرية والعصبية والفخاخ. لاتيسيوس دورسي هي أكبر عضلات الظهر. يعلقون على عظم العضد ، أو عظم الذراع العلوي ، ويلتفون حول الظهر وينتقلون إلى العمود الفقري وصولاً إلى عظم الحوض. يستهدف صف الحديد الأجزاء الوسطى والسفلية من شبه منحرف ، وهي عضلات ثلاثية الشكل تنشأ في العمود الفقري وتمتد عبر الظهر وتعلق على شفرات الكتف. تقع العضلات المعينية ، وهي عبارة عن عضلة مستطيلة الشكل قطريًا من منتصف العمود الفقري وتعلق بشفرة الكتف ، أسفل عضلة شبه المنحرف وأصغر بكثير من أي من الفخاخ أو الفخاخ.

عضلات أخرى

العديد من العضلات الأخرى متورطة في صف الحديد ، على الرغم من عدم قدرتها على التحريك الأساسي. العضلة ذات الرأسين والكتفين الخلفية وعضلات الكفة الدوارة كلها تساعد في الحركة. يعمل السبانخ الناصب ، أو عضلات أسفل الظهر ، وأوتار الركبة والعضلات اللامعة كمثبتات ؛ لا تتقلص بفاعلية ، ولا تقصر في الطول ، لكنها تتقلص بشكل ثابت دون أي تغيير في الطول لتثبيت الجذع في وضع الانحناء.

الاعتبارات

وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، أثارت صفات الحديد نشاطًا عضليًا في كامل الظهر أكثر من صف الكابل ذو الذراع الواحدة أو الصف المقلوب. ومع ذلك ، وبسبب الموضع المنحنى ، أثار الصف الحديد أعلى حمل على أسفل الظهر ، مما يسبب قوى ضغط عالية على العمود الفقري القطني. قد يكون الصف المقلوب خيارًا أفضل للتمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر أو ألم.


شاهد الفيديو: الكارديو . . حرق الدهون او العضلات !!!!!!! (كانون الثاني 2022).