نصائح

ما هي العضلات التي يعمل فيها شريط سداسي عشري؟


إن شريط hex ، أو hex barbell ، عبارة عن قطعة من المعدات ذات شكل سداسي يعمل كإختلاف عن الحديد التقليدي المستقيم. الفرق هو أن شريط عرافة يسمح لك باستخدام قبضة محايدة عند ممارسة تمارين الحديد. يقلل الشكل السداسي أيضًا من تلامس الحديد مع السيقان عند رفع الشريط عن الأرض أثناء الردم. تختلف الميكانيكا الحيوية لكسر قضيب سداسي عشري اختلافًا طفيفًا عن كتلة ذراع الحديد المستقيمة. يتم عمل نفس العضلات الأولية خلال كليهما ، لكن تجنيد كل عضلة مختلف قليلاً.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذ ، وهي مجموعة من أربع عضلات ، تعمل على تمديد الركبة أثناء الفتحة المميتة لتقويم الساقين. العضلات الأربعة التي تؤدي هذا الإجراء هي الفخذ المستقيمي ، الفسيح الوسيط ، الفسي السعري الفسي السيني الوحشي. ينشأ عظم الفخذ المستقيمي في عظم الفخذ أو الورك. تنشأ العضلة الوسطى الفسيحة والواسعة السفلية والواسعة الوحشية في السطح الأمامي والإنسي والجانبي لعظم الفخذ ، أو عظم الفخذ ، على التوالي. توضع جميع الرؤوس الأربعة للعضلات الفخذ في عظم الساق أو عظم الساق.

Gluteus مكسيموس

الألوية مكسيموس هي أكبر عضلات الأرداف. ينشأ في الليمون في عظم الفخذ وعجينة العمود الفقري ، ويدخل في عظم الفخذ والساق من الساق. يعمل gluteus maximus على تمديد الورك أثناء الفتحة المميتة ، لإعادة الظهر إلى الوضع المستقيم.

المقربة الكبيرة

على غرار gluteus maximus ، يعمل ماغنوس المقرب ، وتحديداً الرأس الخلفي ، لتمديد الفخذ خلال الفتيلة المميتة. وتشارك أيضا رئيس المقرب ماغنوس الأمامي خلال deadlift. إنه يعمل جنبا إلى جنب مع الرأس الخلفي لإقناع الورك. ينشأ رأسان ماغنوس المقرب من عانة الفخذ وإيشيكا ، ويضافان إلى السطح الإنسي لعظم الفخذ.

المركب Spinae

يعمل نصب السبين ، وهو عبارة عن مجموعة من ثلاث عضلات ، كعضلة مستقرة خلال فترة الجمود. تشكل iliocostalis ، longissimus ، والعمود الفقري العمود الفقري الناصب ، وتعمل جميعها لتمديد العمود الفقري. خلال فترة الجمود ، تنقبض هذه العضلات بشكل متساوي للحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا. تنقسم اللفائفي العضلي إلى العجز في العمود الفقري وتدرج عند الأضلاع الخلفية والفقرات العنقية. ينشأ الوحش الطويل في الفقرات القطنية والصدر ويدرج في الفقرات العنقية. ينشأ العمود الفقري في الفقرات الصدرية ويدرج في الفقرات العنقية والجمجمة.

شاهد الفيديو: خدعة في علبة الICE TEA. العربية (يوليو 2020).