نصائح

كيف يستجيب الجهاز العضلي لممارسة


تستجيب عضلاتك للتمرين بعدة طرق ، أثناء التمرينات وبعدها ، مما يؤدي إلى تحسين قوتك وسرعتك وقوتك وتحملك. اعتمادًا على نوع التمرين الذي تقوم به ، يدعو جسمك إلى نظام الطاقة الهوائية أو اللاهوائية لمساعدة عضلاتك على أداء الوظائف المطلوبة.

تقلصات

تنقبض العضلات أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى تقلص غريب الأطوار أو غريب الأطوار أو متساوي القياس لأداء العمل. عندما ترفع الدمبل أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تنقبض عضلاتك ، مما يؤدي إلى تقلص متحدة المركز. عندما تخفض الوزن ، تطول عضلاتك ، مما يؤدي إلى انكماش غريب الأطوار. إذا قاومت عضلاتك القوة دون تحريك ، مثل الضغط على الحائط أو الضغط على ثباتك ، تخلق عضلاتك تقلصات متساوية القياس.

استخدام الوقود

تساعد مادة كيميائية تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات في تقلصات العضلات. بعد تكرار قليل ، تستنفد متاجر ATP في عضلاتك ويجب عليك إنشاء المزيد. في البداية ، يمكنك حرق الجليكوجين لتحل محل هذه المخازن. كلما طال عملك ، كلما زاد حرق الدهون. أثناء التمرينات القصيرة عالية الكثافة ، مثل التدريب السريع أو مباراة التنس ، يستخدم جسمك الجليكوجين في الغالب. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترات طويلة دون انقطاع ، كما هو الحال عندما تمارس الركض أو تستخدم جهاز تمارين القلب ، فإن عضلاتك تحرق المزيد من الدهون. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك حمض اللبنيك ، الذي يمنع تقلصات العضلات. كلما طالت فترة ما بين نقطة أو لعب ، يترك المزيد من حمض اللبنيك عضلاتك - ولكن ليس كل ذلك. كلما طالت فترة التمرين ، زاد حمض اللبنيك في عضلاتك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى التشنج والتعب العضلي.

استخدام الألياف العضلية

تحتوي عضلاتك على ألياف تساعدها على التقلص. لأداء حركات قوية ، تستدعي عضلاتك ألياف العضلات البطيئة. لإنشاء حركات سريعة وعالية الكثافة ، تستخدم عضلاتك أليافًا عضلية أكثر نفعًا. بينما لا يمكنك زيادة عدد أي نوع من ألياف العضلات ، إلا أن التدريب المحدد يساعد في زيادة حجمها. هذا هو السبب في أداء الرياضيين التنافسيين لتمرينات القوة والتمرينات الهوائية خلال الموسم الخارجي ، والتدريب المتفجر ، اللاهوائي خلال فترة ما قبل الموسم وخلال الموسم.

تضخم

رفع الأثقال وممارسة المقاومة الأخرى لا تبني العضلات. انها تضر بها. مع تعافي جسمك من المقاومة وإصلاح الدموع في ألياف العضلات ، تنمو عضلاتك بشكل أكبر. تتم معظم هذه العملية في غضون 48 ساعة من تمريناتك ، ولهذا السبب يترك كمال الأجسام 24 ساعة على الأقل بين التمارين ، أو يؤدي تمرينًا في الجزء العلوي من الجسم في الصباح وتمرينًا في الجزء السفلي من الجسم خلال فترة ما بعد الظهر.

تمديد

عندما تمدد عضلاتك وتحبسها ، فهذا يساعد على تحسين المرونة للتدريبات اللاحقة. تعمل هذه العملية أيضًا على إزالة تجزئة العضلات مؤقتًا ، مما يؤدي إلى انخفاض القوة والقفز العمودي لمدة تصل إلى 20 دقيقة. هذا هو السبب في أنه يجب عليك حفظ التمدد الثابت حتى بعد التمرين.

القلب والرئتين

يعد قلبك ورئتيك جزءًا من الجهاز العضلي ويستجيبون للتمرين عن طريق زيادة قدرتهم على أداء العمل وقدرتهم على أداء العمل لفترة أطول ، والمعروفة باسم التحمل أو القدرة على التحمل. ممارسة التمارين الرياضية تزيد من القدرة ، بينما يزيد التمرين لفترة أطول من القدرة على التحمل.


شاهد الفيديو: كم تحتاج من الوقت لتضخيم العضلات (ديسمبر 2021).