نصائح

أفضل طريقة طبيعية لحرق السعرات الحرارية


يبحث الكثير من الذين يعانون من أوزانهم اليوم عن طريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن. هناك عدد من خطط الإصلاح السريع المتاحة ، ومع ذلك ، فإن جميع وعودهم تميل إلى أن تكون قصيرة العمر. أولئك الذين يتبعونهم غالباً ما يشكون من أن الوزن يعود عند العودة إلى نظام غذائي طبيعي. إذا كنت تبحث عن حل دائم وصحي لفقدان الوزن ، فجرّب طريقة طبيعية. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي هي الطريقة القديمة ، مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

التغذية السليمة

لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى تعمل أجهزة الجسم بشكل صحيح ، من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، يحتاج البالغون إلى 2 كوب من الفاكهة و 2.5 إلى 3 أكواب من الخضروات و 6 إلى 8 أونصات من الحبوب و 5.5 إلى 6.5 أونصات من البروتين و 3 أكواب من منتجات الألبان وما لا يزيد عن 7 ملاعق صغيرة من الأصحاء زيوت كل يوم. الزيوت الصحية تشمل الزيوت النباتية وزيت الزيتون والزيوت السمكية. حاول أن تستهلك معظمها الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة عندما يكون ذلك ممكنًا.

مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك

قد تبدو قائمة الأطعمة المطلوبة هذه كثيرة ، ولكن إذا أضفت جميع هذه الفئات معًا ، فستجد أنها أقل من 1400 سعر حراري. توصي وزارة الزراعة الأمريكية البالغين باستهلاك 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي. بالطبع ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، يجب أن تحاول أن تستهلك أقل. تتيح لك أداة تتبع الطعام من وزارة الزراعة الأمريكية إدخال جميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم ، وتحسب السعرات الحرارية لك. هناك أيضًا عدد من التطبيقات المتاحة لأجهزة Android و iPhone التي تعمل نفس الشيء. سيسمح لك النظام الغذائي الذي يحتوي على 1400 سعر حراري يوميًا بفقدان ما بين 1 إلى 1.5 جنيهًا في الأسبوع.

ممارسه الرياضه

أصبحت ممارسة تقريبا كلمة قذرة في مجتمعنا. تستحضر صوراً لصالات رياضية مزدحمة وملابس غارقة في العرق وصباحاً مؤلماً بعده. ومع ذلك ، فإن التمرين هو مجرد مصطلح عام لأي حركة يمكن استخدامها للحفاظ على الصحة أو تحسينها. ممارسة الرياضة يجب أن تكون ممتعة. ابحث عن نشاط تستمتع به ، وسيساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة. يجب أن يحصل البالغين على الأقل لمدة ساعتين ونصف من التمرين المعتدل كل أسبوع - أكثر إذا كنت تريد إنقاص وزنك. تشمل بعض الأمثلة على الأنشطة المعتادة التي تُعتبر ممارسة ، المشي وركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة ولعب التنس أو غيرها من الألعاب الرياضية. للحصول على أفضل النتائج ، حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ، مع استراحة لمدة يوم أو يومين في عطلة نهاية الأسبوع.

الاسترخاء

جانب آخر ، غالباً ما يتم تجاهله ولكنه مهم في فقدان الوزن هو الاسترخاء. الإجهاد ينشط الغدد الكظرية لدينا ، والتي تنتج الكورتيزول. الكورتيزول الزائد في الجسم يؤدي إلى تراكم الدهون. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، والحفاظ على الوزن ، يجب أن تتعلم كيفية الاسترخاء. لا توجد وسيلة صحيحة أو خاطئة للاسترخاء. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المتاحة. بعض الطرق الشائعة للتخلص من التوتر تشمل اليوغا وتاي تشي والتأمل في زن وتمارين التنفس العميق البسيطة. تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.