نصائح

كيف نفعل لا القفز السريع Burpees


تم اختراع بيربي - وهو تمرين جسم كامل متفجر لا يتطلب أي معدات - في الثلاثينيات من قبل عالم الفيزياء رويال إتش بيربي. منذ نشأتها ، أصبحت burpee واحدة من الأدوات المفضلة للجيش لتقييم اللياقة البدنية وهي أجرة قياسية في معسكرات اللياقة البدنية ودروس الجيم. بدون قفزة رأسية ، يصبح البربي أقل شاقة. لا يزال من الضروري أن تظل دقيقًا في النموذج لتجنب الإصابة. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام ممارسة.

الخطوة 1

قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف. تغرق مرة أخرى في وضع القرفصاء مع دفع مؤخرتك للخارج كما لو كنت جالسًا.

الخطوة 2

تغرق أكثر للذهاب من القرفصاء إلى كراوتش. ضع يديك على الأرض أمامك عرض الكتف على حدة.

الخطوه 3

قفز مرة أخرى مع قدميك في موقف اللوح الخشبي. اجعل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى الكاحلين. يصطف كتفيك مع معصميك.

الخطوة 4

قم بعمل تمرين تمهيدي واحد عن طريق إحضار جسمك نحو الأرض حتى تكوّن المرفقين زاوية 90 درجة حافظي على جسمك مستقيماً - لا تقوس مؤخرتك للأعلى أو تدوس الخصر.

الخطوة 5

أدر ذراعيك واحضر قدميك إلى يديك بقفز سريع. الوقوف للعودة إلى وضع البداية.

تلميح

  • لجعل burpees في نشاط القلب والأوعية الدموية ، والقيام بها بشكل مستمر حتى لا يمكنك الاستمرار في الشكل المناسب. هناك طريقة أخرى تتمثل في القيام بتمثيل واحد في الدقيقة الأولى ، واثنتان في الدقيقة الثانية وما إلى ذلك حتى لا تتمكن من المتابعة بالشكل المناسب.
  • قبل التمرين ، اقضي من 10 إلى 15 دقيقة في الاحماء والتمدد. عند الانتهاء ، وتمتد مرة أخرى وتبرد.

شاهد الفيديو: EXPLOSIVE TRAINING - How I Got So Strong. THENX (يوليو 2020).