نصائح

كيف لا تحصل تشنجات الساق بعد التدريبات

كيف لا تحصل تشنجات الساق بعد التدريبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشنجات الساق بعد التمرين قد تشير إلى أن الوقت قد حان لإعادة تقييم التمرين والعادات الغذائية. على الرغم من أنها عادة ما تبدأ بالوخز البسيط ، إلا أن هذه التشنجات العضلية اللاإرادية يمكن أن تزداد سوءًا وتسبب الألم المؤلم الذي يوقفك في مساراتك. يمكن أن يكون سبب تقلصات الساق ، والتي من المحتمل أن تحدث في العجول ، أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ ، لعدة عوامل يمكن الوقاية منها.

تمتد

العضلات الضيقة أكثر عرضة للتشنج. يساعد التمدد قبل التمرين وبعده على تخفيف عضلاتك وإبقائها مرنة. بالنسبة للعجول ، قم بامتداد الجدار الذي تأخذ فيه موقفًا رئويًا وتميل إلى الحائط أثناء بقاء قدميك على الأرض. تبديل الجوانب. لتمتد أوتار الركبة ، اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك والوصول إلى أصابع قدميك. قف على ساق واحدة ، وثني ركبة ساقك الأخرى وسحب كعبك نحو الأرداف بيدك لتمد عضلات الفخذ. عقد كل تمتد 30 ثانية.

هيدرات

لأن نقص الماء يمكن أن يسبب تقلصات العضلات ، من الضروري أن تبقي نفسك رطبا بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد التمرين. يوصي الخبراء بشرب ثماني أكواب من الماء يوميًا ، وشرب كوب واحد على الأقل من الماء قبل ممارسة الرياضة بساعتين. أثناء التمرين ، اشرب نصف كوب من الماء كل 15 دقيقة وشرب الماء أيضًا بعد التمرين. اشرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس التمارين في الطقس الحار أو تمرن بقوة. تجنب شرب الكثير من الماء ليس فقط لأنه سيتعين عليك الركض إلى الحمام في كثير من الأحيان ، ولكن أيضًا لأن الماء الزائد قد يضعف الصوديوم في جسمك ، مما قد يؤدي إلى تشنجات الساق.

الشوارد والكربوهيدرات

يمكن أن يسبب نقص الإلكتروليتات في جسمك تشنجات مرتبطة بالتدريبات. لتعمل على النحو الأمثل ، تحتاج عضلاتك إلى كمية كافية من الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. عندما تمارس الرياضة وتعرق كثيرًا ، تنضب هذه المعادن. من المفيد تناول المشروبات الرياضية المحتوية على الإلكتروليت ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالمعادن ، مثل الأفوكادو والمكسرات والحبوب الكاملة والبرتقال والموز. قد يساعد تناول بعض الكربوهيدرات قبل التمرين وأثناءه وبعده أيضًا ، لأن عضلاتك تستخدم الكربوهيدرات كوقود. عندما لا تملك عضلاتك ما يكفي من الوقود ، فقد يؤدي ذلك إلى تقلصات في الساق.

بيس نفسك

التسرع في ممارسة روتينية قوية يمكن أن يسبب التعب والإجهاد المفرط لعضلاتك. هذا يزيد من خطر تشنجات الساق. لمنع ذلك ، ابدأ تدريجياً في ممارسة التمارين الرياضية حتى تصبح عضلاتك مشروطة وتعود على الحركات. إذا كان هدفك هو التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فابدأ بتمرينات مدتها 10 دقائق بكثافة منخفضة. كلما زادت قوتك ، زادت تدريجياً من شدة التمرين ومدته.