نصائح

ما هي ممارسة الساق السلبي؟


قد يكون التمرين المنتظم أمرًا صعبًا على بعض الأشخاص ، خاصة عند البدء لأول مرة. تمارين الساق السلبية - تلك التي تتم بمساعدة صديق أو مدرب شخصي أو مقدم رعاية صحية أو جسم أو دعامة - يمكن أن تحسن مرونتك. يمكنك القيام بهذه التمارين السلبيّة إما كتمديدات ثابتة أو تمددات ديناميكية.

ثابتة

تساعد الامتدادات الثابتة على زيادة مدى الحركة والمرونة. وعادة ما يتم الاحتفاظ تمتد الساق ثابت لمدة حوالي 15 إلى 30 ثانية. عندما تكون لديك مساعدة في التمدد من شخص أو كائن آخر ، يُشار إليها على أنها امتداد ثابت خامل. مثال على التمدد الثابت للساق السلبي على ظهرك هو امتداد الركبة إلى الصدر: يساعد صديق أو مدرب شخصي عن طريق التقاط أحد ساقيك ، مما يساعدك على ثني ركبتك ، ونقل الركبة برفق إلى صدرك ثم الاحتفاظ بها هناك من أجلك. مثال على التمرين السلبي السلبي: تمد الساق لساقك وأوتار الركبة وهو جالس أو على ظهرك بمساعدة حزام أو منشفة اليوغا أسفل قدمك.

ديناميكي

تمارين الساق الديناميكية هي حركات نشطة تأخذ ساقك ، أو مفصل مرتبط بساقك ، من خلال نطاق حركتها بشكل متكرر. هذه الأنواع من التمارين ستزيد أيضًا من نطاق مرونتك. تتم عملية التمرين أو التمرين السلبي الديناميكي بمساعدة. على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، يرفع أحد الأصدقاء ساق واحدة لأعلى ويدورها برفق في دائرة لتعمل مثنيك في الفخذ. عادة ما يتم إجراء التمارين الديناميكية في مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار على كل جانب.

فوائد

تمارين الساق السلبية - الثابتة والديناميكية - تحفز عضلات ساقك وتزيد الدورة الدموية. يستفيد جسمك بالكامل من زيادة الدورة الدموية ، حيث يصل المزيد من الأكسجين إلى أعضاءك وأنسجتك الحيوية ، ويصل المزيد من العناصر الغذائية إلى خلاياك ، كما أن زيادة تدفق الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم تساعدك على محاربة العدوى. لا يتم تحفيز الخلايا العصبية الحركية داخل عضلات ساقك فقط من خلال حركات سلبية ، ولكن أيضًا الخلايا العصبية المرتبطة بحبلك الفقري والمناطق الحركية لعقلك.

الاعتبارات

تعلم كيفية القيام بتمارين سلبية بشكل صحيح سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أو تشارك في رياضة. اعمل مع صديقك أو المدرب الشخصي لتعظيم فوائد التمرين أو التمرين دون وضع الكثير من القوة على مفاصلك. يمكنك أيضًا القيام بالتمدد السلبي بمساعدة كائن مثل الجدار أو الخطوة أو شريط اليوغا ؛ إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بهذه التمارين ، فابحث عن مدرب شخصي أو شارك في فصل تدريبي جماعي سيعلمك الاستخدام الصحيح لمختلف الدعائم للتمرينات السلبية.