نصائح

التدريبات بليميتر لحراس المرمى

التدريبات بليميتر لحراس المرمى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يقضي حراس المرمى - وخاصة أولئك الذين ينتمون إلى فرق النخبة مع دفاعات قوية - الكثير من الوقت في انتظار حدوث شيء ما. ولكن عندما يحدث تحدٍ ، يجب أن يرتقوا حرفيًا إلى مستوى مناسب من خلال خطوة متفجرة لخنق فرص تسجيل الخصم. يمكن أن تجعلك التدريبات بليميتر جاهزة للانطلاق نحو السماء ، أو في اتجاه جانبي في الغوص أو إلى الأرض للحصول على كتلة عندما يحتاج فريقك إلى أكثر من غيرها. حدد جدولًا لا يزيد عن اثنين من هذه التدريبات الصعبة في الأسبوع ، وتوصي ديبرا لابراث في لعبة كرة القدم للبنات بنجاح.

القفزات والقفزات

الاحماء جيدا مع 10 دقيقة من الركض ، وتقلبات الذراع وفتحات الورك. استمر في عملية الاحماء لديك من خلال النقر السريع لاطلاق أعلى الكرة بقدم واحدة ثم بواحدة أخرى. اتبع التنقل بين جانبي الكرة ، ثم إلى الأمام والخلف على الكرة. توجه إلى المبيضين ، توصي LaPrath ، للقفز لأعلى ولأسفل الخطوات.

القفزات المتقدمة

بمجرد أن تتقن قفزات ثنائية الأرجل ، يمكنك تحدي نفسك من خلال المتغيرات ذات الأرجل الواحدة. ببساطة قفز في مكانه على ساق واحدة عموديا ثم جنبا إلى جنب. تقدم إلى قفزات ذات أرجل واحدة على خطوات المبيض.

الثنية يقفز وأطلقوا النار على الهدف

يمكن الجمع بين التدريبات بليميتير مع المهارات التي تحاكي مواقف اللعبة. يوصي مدربو حارس المرمى توماس دولى وكريستيان تيتز بهذا التدريب لتحسين قدرتك على التفجير وردود الفعل والقدرة على القفز.

ضع صفًا من العقبات بحجم 8 بوصات على بعد حوالي 3 إلى 5 أقدام ، عموديًا على وجه المرمى. قم بإعداد مدرب حراسة المرمى الخاص بك أو زميلك في الفريق على بعد حوالي 30 قدمًا من العقبات واصطف خلف الأول. نفذ قفزة ثنية فوق العقبة الأولى ، تقلع بقوة من كلا الساقين ، وجلب ركبتيك إلى صدرك وأرجح ذراعيك إلى الخلف. أرض على كرات قدميك ، تواجه المدرب الخاص بك. قبض على كرة ألقيت أو ركلها مدربك ورميها مرة أخرى. كرر مع يقفز الثنية إضافية ويحفظ على كل عقبة.

تدور البديل على الثنية السريع

ستعرف أكوادك هذه اللعبة بعد إجراء هذا التمرين ، الذي قدمه أيضًا Dooley و Titz في كتابهما بعنوان "تدريب حارس المرمى سوكير". قف على خط المرمى تحت العارضة ، بينما ينتظر مدربك عدة كرات خارج منطقة الجزاء. أداء خمسة يقفز الثنية ، لمس العارضة أو محاولة القيام بذلك على كل قفزة. تدور من 90 إلى 180 درجة لمواجهة مدربك والرد على تسديدتها ، في محاولة لإنقاذ الكرة التي ركلتها. استمر لمدة أربعة إلى ستة التكرار.



تعليقات:

  1. Deylin

    ما زلت لا أسمع شيئًا

  2. Leone

    جدا جدا

  3. Reuhen

    أقترح عليك محاولة النظر في Google.com ، وسوف تجد كل الإجابات.

  4. Tygobei

    السؤال الغريب

  5. Phillip

    فكرة ممتازة



اكتب رسالة