نصائح

كيفية منع هدم العضلات

كيفية منع هدم العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أكبر أولويات كمال الاجسام والرياضيين وأي شخص يتطلع إلى تحقيق مكاسب مستمرة في الكتلة العضلية والكثافة والقوة والتعريف هو تجنب الدخول في حالة تقويضية. عندما تدخل عضلاتك حالة من الهدوء ، فإنها تفقد الكتلة والكثافة والقوة والتعريف. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغذية غير السليمة ، وقلة النوم ، وتقنيات التدريب غير السليمة وأكثر من ذلك. من خلال تناول الطعام والتدريب والراحة باستخدام استراتيجية ، ستحافظ على نمو العضلات وتجنب التهدم.

الخطوة 1

تمرين القوة وفقًا لجدول زمني منتظم ، مثل التدريب الذي تمارسه على الأثقال لمدة أربعة أيام على الأقل أسبوعيًا مع أيام راحة و / أو تمرين قلبي. إذا قمت فقط بتدريب مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم الخاصة بك مرة واحدة أسبوعيًا ، على سبيل المثال ، فلن تعطي عضلاتك سببًا جيدًا بما يكفي للنمو في الكتلة والكثافة والتعريف والقوة ، وقد تدخل عضلاتك في حالة من الهدم. في حين أن.

الخطوة 2

تناولي الكثير من الكربوهيدرات المعقدة في الصباح بعد الاستيقاظ ، وقبل تدريبات تدريبات القوة ، وقبل تدريبات القلب والأوعية الدموية. إذا كان جسمك يفتقر إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة للتدريبات ، فقد يتحول إلى البروتين كمصدر للطاقة بدلاً من ذلك. سيؤدي ذلك إلى ترك جسمك أقل بروتينًا ليستخدمه لبنات بناء الأنسجة العضلية بعد التمرينات.

الخطوه 3

تناول الكثير من البروتين خلال ساعة واحدة من استكمال جلسات التمرين. خلال هذه النافذة الزمنية ، سوف يشتهي جسمك البروتين لإعادة بناء التمزقات الصغيرة والدموع التي حدثت في أنسجة العضلات أثناء التمرين. من خلال تزويد الجسم بالكثير من البروتين ، سيكون لديه ما يحتاج إليه لإصلاح هذا التلف العضلي بسرعة ، مما يؤدي إلى تحقيق مكاسب في قوة العضلات وكتلتها وكثافتها وتعريفها. بدون البروتين ، لن يكون لجسمك شيء يستخدمه في إصلاح أنسجة العضلات.

الخطوة 4

استهلك وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل رج مصنوع من مسحوق بروتين مصل اللبن ، أثناء فترة نومك كل ليلة. اجعل البروتين يهز في حاوية مبردة ومعزولة بجانب سريرك ، وضبط المنبه اللطيف على الاستيقاظ بأعلى درجة من النعومة قدر الإمكان. هدفك هو أن تستيقظ فقط بما يكفي لتستهلك البروتين يهز بسرعة وتغفو. على الرغم من أن هذا قد يبدو كأنه عمل روتيني ، إلا أنه سيمنع عضلاتك من الذهاب لمدة ثماني ساعات أو أكثر دون تغذية والدخول في حالة هدوء.

الخطوة 5

احصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرتها المجلة الكندية للرابطة الطبية ، فإن المشاركين الذين ناموا لمدة تقل عن 5.5 ساعات في الليلة لمدة أسبوعين متتاليين فقدوا أنسجة العضلات الهزيل بنسبة 60 في المائة وأنسجة دهنية أقل بنسبة 55 في المائة مقارنة بالمشاركين الذين ناموا أكثر من 8.5 ساعة في الليلة نفس فترة الدراسة.

تلميح

  • استهلك عدة وجبات أصغر يوميًا ، مثل خمس إلى ثماني وجبات ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة فقط. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستويات الطاقة وسكر الدم والجوع لديك أكثر استقرارًا مع تزويد العضلات بتيار مستمر من البروتين.



تعليقات:

  1. Delano

    من الواضح أنك لم تكن مخطئا

  2. Macandrew

    فكر رائع ومضحك للغاية

  3. Darwish

    ممنوحة ، معلومات جيدة للغاية

  4. Agrican

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  5. Fridolph

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  6. Breine

    هناك أيضا نقص آخر



اكتب رسالة