We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
سواء أكنت تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية أو تدريبات على انخفاض قوة الجسم ، هناك شيء واحد مؤكد: سوف تقوم بتمرين عجولك. إذا كنت لا تريد العجول الكبيرة والعضلية ، فإن الفشل في تعديل تمارينك مع وضع ذلك في الاعتبار يمكن أن يضعك على الطريق المؤدي إلى بناء جماعي. يمكنك منع العجول الضخمة الكبيرة من التطور إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة عند التمرين.
الخطوة 1
القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري التي لن تبني عجولك. تريد بناء القوة في العجول ، ولكن ليس بكميات كبيرة. يحرق القلب الدهون وسيخلق مظهرًا أنحف لجسمك بالكامل ، بما في ذلك عجولك. ركز على القدرة على التحمل بدلاً من الركض ، لأن هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة.
الخطوة 2
يقترح المجلس الأمريكي لممارسة التمرينات رفع العجل الواضحة لهجة عجولك دون إضافة العضلات الضخمة. للقيام بذلك ، قف مع كعبك معلقًا خطوة مع رفع الساق الأخرى عن الأرض قليلاً. اخفض كعبك قليلاً ثم ارفع مرة أخرى إلى كرة قدمك. كرر 15 مرة على الأقل في كل ساق.
الخطوه 3
أداء اليوغا تشكل ، الكلب المواجه للأسفل ، لتمتد عضلات الساق ومنعها من الانتفاخ بعد التمرين. للقيام بذلك ، افترض موضع تمرين رياضي على الأرض. بعد ذلك ، ارفع الوركين لأعلى حتى يصبح الجزء الخلفي في الهواء وشكل جسمك على شكل حرف V مقلوب. وزّع وزنك بالتساوي بين يديك وقدميك. محاولة لخفض كعبك على الأرض. امسك لعدة ثوان قبل أن تعود إلى وضع البداية.
الخطوة 4
تخطي آلة الخطوة وتسلق التدريبات. هذه سوف تضيف فقط الجزء الأكبر إلى العجول الخاص بك. التمسك بتمارين منخفضة الوزن ، ولكن أداء عدد متزايد من التكرار.
نعم حقا. لذلك يحدث. دعونا نناقش هذا السؤال.
في ذلك شيء ما. أعرف، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.
برافو ، فكرتك رائعة فقط
من الممكن أيضًا في هذه القضية ، لأنه فقط في النزاع يمكن أن تتحقق الحقيقة.
أوصي لك بزيارة موقع يوجد فيه العديد من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام.
أعتذر عن التدخل ... أفهم هذه القضية. أدعوك إلى مناقشة.