مراجعات

التنفس السليم لزيادة الأيض


تؤثر الطريقة التي نتنفس بها على عملية الأيض لدينا لأن كمية الأكسجين التي نتناولها تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها. إنها عادة غير واعية ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تتنفس بها بوعي لزيادة عملية التمثيل الغذائي لديك. غالبية الناس يأخذون عادة أنفاسًا ضحلة تملأ نصف رئتهم بالأكسجين فقط. ومع ذلك ، عند استخدام تقنية التنفس المناسبة ، سوف تملأ رئتيك بالأكسجين من البطن إلى صدرك.

آثار التنفس على الأيض

تنفس الأكسجين يسمح لخلاياك بإنتاج المزيد من الطاقة ، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك. من خلال تخفيف دمك ، يقلل الأكسجين من ضغط الدم حتى يتسنى للدم أن يتدفق بسرعة أكبر عبر الجسم ، مما يحسن أيضك. لذلك ، كلما زاد عدد الأكسجين في جسمك ، زادت سرعة عملية الأيض لديك. زيادة سعة الرئة وتحقيق التنفس بشكل أعمق يحدث ببطء مع مرور الوقت. يحتاج جسمك أيضًا إلى التعود على زيادة مستويات الأكسجين. التحلي بالصبر والعمل على التنفس كل يوم لتحسينه تدريجيا.

أساسيات التنفس السليم

استنشق من بطنك ، من الجزء السفلي من بطنك الذي يمكنك. أولاً ، يجب أن تتوسع معدتك عندما تستنشق ، ثم ضلوعك وأخيراً صدرك. إبقاء كتفيك أسفل والاسترخاء. الزفير ببطء ، لمدة ضعف طول استنشاقك ، والسماح لأول مرة خارج الهواء من صدرك ، ثم ضلوعك وأخيرا بطنك.

"التنفس النار" لزيادة التمثيل الغذائي

سيؤدي تمرين التنفس هذا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء ولكن تنشط. قف أو اجلس لهذا التمرين ، لكن تجنب الاستلقاء. استنشق من خلال أنفك حتى العد أربعة لملء رئتيك بالكامل. بمجرد أن تشعر رئتيك بالشبع ، ابدأ في القيام "بتنفس النار" عن طريق أخذ ثمانية إلى عشرة أنفاس صغيرة سريعة ، واستنشاق وزفير بدون توقف. الزفير لتفريغ رئتيك. كرر لمدة تصل إلى 30 ممثلين.

التنفس الاحتفاظ لزيادة قدرة الرئة

إن تمرين استبقاء التنفس Kumbhaka Pranayama يزيد من إمدادك بالأكسجين ، ويوسع رئتيك ، ويوسع عضلات الصداع في القفص الصدري ويعزز عملية الأيض. الإبقاء على الهواء لمدة 10 إلى 20 ثانية يمنح رئتيك المزيد من الوقت لتلقي الأكسجين من أنفاسك. استنشق بعدد خمسة ، ثم أمسك أنفاسك لمدة خمس إلى ثمان ثوانٍ وزفر لمدة ثماني ثوان. سوف تزيد من المدة التي يمكن أن تحبس أنفاسك مع مرور الوقت. قم بهذا التمرين لبضع مرات في المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، ثم قم بزيادة التكرار كل أسبوع.