مراجعات

ميكانيكا الجسم السليم: رفع التقنيات


تقنية الرفع المناسبة وميكانيكا الجسم ضرورية لدعم السلامة والصحة. من المهم الحفاظ على وضع العمود الفقري المناسب مع رفع ، والمعروفة باسم العمود الفقري محايد. يعزز هذا الوضع الانحناء الطبيعي على شكل حرف S للعمود الفقري وهو الموضع في منتصف المسافة تقريبًا بين القوس الكامل والتقريب الكامل لأسفل الظهر. يزداد خطر إصابة أسفل الظهر عند الرفع بعضلات الظهر ، والانحناء عند الخصر ، والتواء أو عندما يكون الحمل ثقيلًا جدًا. الإصابات الشائعة المرتبطة بالرفع هي السلالات والالتواء وأقراص الفتق.

تستعد للرفع

أول ما يجب عليك فعله لضمان الرفع الآمن لأي كائن هو التخطيط لمهمتك. تحديد المكان الذي سيتم نقل العنصر إليه وضمان مسار واضح. حدد كيف ستحتاج إلى رفع للحفاظ على وضع مناسب أو ميكانيكا جيدة للجسم. أخيرًا ، يجب عليك تحديد ما إذا كنت ستحتاج إلى مساعدة لإدارة المهمة بأمان ، بما في ذلك شخص إضافي أو معدات الرفع

تقنيات الرفع

النقاط الرئيسية للرفع بأمان هي الحمولة ، الرافعة ، قعس ، الرئتين والساقين. يجب عليك التأكد من أن الحمل يمكن التحكم فيه أو الحصول على المساعدة. للحفاظ على ذراع الرافعة القصيرة ، يجب دائمًا الاحتفاظ بالحمل بالقرب من جسمك. حافظ على المنحنى الطبيعي على شكل حرف S للعمود الفقري ، أو الضمور ، وشد عضلاتك الأساسية أثناء الرفع. لا تكتم نفسك؛ الزفير كما كنت رفع الكائن. استخدم دائمًا عضلات الساق للرفع الآمن ؛ لا تعتمد أبدًا على عضلات ظهرك للقيام بهذا العمل. يجب ألا تنحني أبدًا عند الخصر لالتقاط الأشياء من السطح السفلي. من المهم عدم تحريف العمود الفقري أبدًا ، مما يزيد من قوى الضغط ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإصابات. إذا كان يجب عليك قلب العنصر ، فاستدر قدميك ودور في المكان لتجنب التواء في الظهر.

رفع من مرتفعات متنوعة

إذا كنت ترفع من الأرض أو من سطح سفلي ، قم بالقرفصاء أو الركوع. امسك العنصر بالقرب منك ولا تنحني عند خصرك. قد تحتاج إلى وضع العنصر على ركبتك وأنت تنتقل إلى وضع الوقوف الكامل من الركوع. في حالة وضع القرفصاء ، ضع الكائن بين ركبتيك استعدادًا للرفع. عند خفض الحمل إلى ارتفاع سطح أقل ، ثني الركبتين ولا تستخدم ظهرك. في حالة رفع الحمل ، استخدم برازًا لتقربك من الارتفاع المرغوب فيه للكائن ودائمًا ما يبقيه أمامك.

رفع لاعب غولف

الانحناء عند الخصر يخلق قوى ضغط كبيرة على الظهر حتى بدون رفع عنصر. حتى بالنسبة للعناصر الصغيرة وخفيفة الوزن ، يجب عليك ممارسة القرفصاء أو الركوع. هناك خيار آخر للرفع الآمن للأشياء الصغيرة وهو رفع لاعب الجولف. لتنفيذ هذا الرفع بشكل صحيح ، تحتاج إلى الحفاظ على القوس الطبيعي للعمود الفقري. بينما تصل إلى أسفل بذراع واحدة ، ارفع الساق المعاكسة لتوازن وتحافظ على وضع العمود الفقري المناسب. يمكنك اختيار التمسك بسطح مستقر بيدك غير المزودة إذا كنت تشعر بعدم التوازن.

مصادر