مراجعات

ميكانيكا الشد والجذب المناسبة


تحدث حركات الشد والجذب في العمل والرياضة وأثناء الأعمال المنزلية. تعتمد سلامة وكفاءة هذه الحركات جزئيًا على قوتك ، لكن محاذاة الوضع لديك وميكانيكا الجسم تلعب دورًا أكثر أهمية. إن تقييم المقدار الصحيح من القوة المطلوبة واعتماد المسار الأكثر أمانًا للحركة سيمنع دفع الإصابات وسحبها.

دفع

يتذكر الكثير من الناس ثني ركبهم عندما يرفعون جسمًا ثقيلًا ، لكنهم ينسون القيام بذلك أثناء الدفع والحركات الشد. ثني ركبتيك وجذب بطنك لإشراك عضلاتك العميقة يحمي أسفل الظهر من الألم والإصابة. عندما يكون لديك خيار بين الدفع والسحب ، فإن الضغط يوفر بديلاً أكثر أمانًا لأسفل الظهر ، لأنه يتيح لك استخدام وزن جسمك مع الحفاظ على محاذاة وضعية محايدة. لتحقيق أقصى درجات الأمان ، اتجه قليلاً نحو الكائن الذي تضغط عليه.

سحب

إذا كان سحب الكائن هو خيارك الوحيد ، فثني ركبتيك وضع قدم واحدة أمام الأخرى ، مع الحفاظ على قاعدة عريضة من الدعم. إذا أبقت الكائن قريبًا منك ، فستحصل على ضغط أفضل من ساقيك وتقليل الضغط على أسفل الظهر. حافظ على عمود مستقيم ، وذراعيك بالقرب من جسمك ، واحمي معصميك من خلال إبقائها مستقيمة. عندما تحتاج إلى الدوران ، قم بتغيير الاتجاهات بقدميك. أبدا تحريف العمود الفقري الخاص بك.

اعتبارات السلامة العامة

قبل أن تقرر دفع أو سحب كائن ، قم بتقييم ما إذا كان من الآمن القيام بذلك ، أو ما إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة. ضع في اعتبارك وزن الكائن مقارنةً بوزنك وقوتك العضلية ، وطول الكائن ووجود قبضة يد مريحة ومريحة. إذا كان الحمل غير مستقر ، فحدد ما عليك القيام به لتحقيق الاستقرار قبل محاولة القيام بذلك. قم بتنظيف السطح المتحرك قبل البدء. قد يؤدي الغبار أو الأوساخ إلى إعاقة حركة حركة الكائن.

اختلالات العضلات

الاختلالات بين عضلاتك الشد والجذب تعيث فساد جسمك. إذا أكد التمرين على تمرينات الضغط ، الضغط على مقاعد البدلاء وضغوط الساقين ، لكنك نادراً ما تقوم بأداء عمليات سحب ، أو صفوف متقاعدة ، أو سحب متناغم ، أو تجعيد في أوتار الركبة ، فإنك تخلق خللاً في العضلات يضعك في موضع الإصابة. تظهر هذه الاختلالات في الموقف والمظهر العام. صندوق مفرط النمو وظهر متخلف ، على سبيل المثال ، يخلق ترهل. ترهل يجعل من الصعب إشراك الأساسية الخاصة بك. إن قلة الدعم الأساسي يعرضك للخطر أثناء أنشطة السحب والدفع.