مراجعات

كيفية حماية الكاحلين بينما Rollerblading

كيفية حماية الكاحلين بينما Rollerblading


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن لعبة rollerblading هي رياضة ذات تأثير منخفض ، فقد أبلغت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية عن حدوث ما يزيد عن 32000 إصابة في التزلج كل عام من عام 2003 إلى عام 2007 ، وفقًا لمجلس السلامة القومي. تؤثر معظم الإصابات على الجزء العلوي من الجسم ، ولكن إصابات الكاحل هي واحدة من الإصابات الأكثر شيوعًا في الأطراف السفلية. يوفر التمهيد الثابت للتزلج المضمن دعمًا جيدًا للكاحل عندما يكون التزحلق مناسبًا بشكل صحيح ، ولكن الملاءمة هي المفتاح. حماية الكاحلين لا تعني فقط اتباع تقنية التزلج المناسبة ولكن أيضًا التسوق بذكاء على ألواح التزلج الداخلية.

اختيار الزلاجات

الخطوة 1

تسوق من أجل التزلج على الجليد بعد يوم من النشاط للتعويض عن أي تورم في القدمين يحدث أثناء التدحرج.

الخطوة 2

اختيار الزلاجات لجنسك ، وخاصة إذا كنت امرأة. على الرغم من أن النساء يمكن أن يرتدين زلاجات للجنسين ، إلا أن تلك المصممة خصيصًا للمرأة تتناسب بشكل أفضل مع وتر أخيل أضيق للمرأة والموضع السفلي لعضلة العجل ، كما تلاحظ ليز ميلر ، مؤلفة كتاب "دليل المبتدئين في التزلج على الجليد".

الخطوه 3

ابحث عن الزلاجات التي ربط الحذاء حتى ومشبك في الأعلى. يوفر المزيج حلاً أكثر أمانًا لدعم الكاحل.

الخطوة 4

اضغط على الدعم البلاستيكي في التمهيد. يجب أن تكون حازمة وغير قابلة للنقل.

الخطوة 5

جرّب الزلاجات التي ترتدي زوجًا من الجوارب الرياضية الكثيفة الماصة - وهو نفس النوع من الجوارب التي ترتديها عند التزلج.

الخطوة 6

ارتد الزلاجات لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الشراء. عند وضع الأربطة ومشبكتها ، يجب أن تشعر الزلاجات بالحرارة ، ولكن ليس ضيقًا لدرجة أن أي جزء من قدمك يشعر بالضغط.

تزلج

الخطوة 1

تمتد قبل التزلج. لمنع إصابات الكاحل ، ركز على قدميك: ثني أصابع قدميك وقم بتدوير كاحلك في دوائر.

الخطوة 2

ركلة قدميك في الجزء الخلفي من rollerblades الخاص بك قبل جلد وربط حزام الأمان.

الخطوه 3

الاحماء عن طريق التزلج بلطف حول لمدة خمس دقائق.

الخطوة 4

تطابق موقع التزلج الخاص بك إلى قدرة التزلج الخاصة بك. إذا كنت متزلجًا جديدًا ، فابدأ على رقعة كبيرة من العشب. تعد ملاعب التنس الفارغة ومواقف السيارات أماكن جيدة للتعلم.

الخطوة 5

ثني ركبتيك عند التزلج لخفض مركز الثقل. تزلج مع موقف واسع إذا كنت جديدا على هذه الرياضة. تزلج مع موقف عرض الكتف إذا كنت متزلج من ذوي الخبرة. يمنحك الموقف الأضيق تحكمًا أفضل للحيل ، لكن الموقف الواسع يساعد المبتدئين في الحفاظ على التوازن.

تلميح

  • إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الكاحل من قبل ، فتحدث إلى طبيبك حول فوائد النقر على الكاحل. وفقًا لطب مينيسوتا الرياضي ، فإن تسجيل الكاحل يوفر دعمًا إضافيًا لأوتار الكاحل والأربطة والعضلات. لا تقم بوضع شريط على كاحلك إذا لم تصب بأذى. تظهر معظم الأبحاث أن تسجيل الشريط ليس مفيدًا لأولئك الذين لم يتعرضوا لإصابات في الكاحل ، وقد يؤدي الشريط إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة نتيجة للتسجيل غير الصحيح.
  • اطلب من المحترف في متجر للسلع الرياضية أن يوضح لك كيفية فحص الزلاجات للتلف مع مرور الوقت. تعلم كيفية ضبط العجلات ، المحامل وفواصل.



تعليقات:

  1. Tauzil

    إذا نظرت عن كثب ، يمكنك العثور على بعض النقاط المثيرة للاهتمام هنا ...

  2. Mordechai

    جاء بالصدفة في المنتدى وشاهد هذا الموضوع. يمكنني مساعدتك بالنصيحة.

  3. Khalil

    حسنًا ، حسنًا ... سيكون من الضروري إلقاء نظرة فاحصة على هذه المنطقة :)

  4. Sebastyn

    تذمر! يعطي خطأ ... الآن سأكون متوترة ...

  5. Dill

    يا لها من فرصة نادرة! ما هي السعادة!

  6. Shanley

    لا شيء مفيد. !!! تمتص !!!



اكتب رسالة