معلومات

ما هي الفوائد المرتبطة المشي مع الأوزان المعصم؟


قد تؤدي ممارسة المشي ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا إلى خفض ضغط الدم لديك ، وزيادة الحالة المزاجية ، وتحسين قوتك وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك. طبق أوزان المعصم في مناحيك لتحقيق مستويات لياقة أكبر. أنها تبني قوتك وعضلات عديدة في الجزء العلوي من الجسم عند استخدامها بالطريقة الصحيحة. تأتي أوزان المعصم في مجموعة متنوعة من الأساليب. يشبه البعض الكعك. البعض الآخر يشبه الساعات المسطحة مع جيوب موزونة ، في حين أن البعض الآخر عصابات النيوبرين. بغض النظر عن نوع التي تختارها ، وممارسة شكل مناسب لتزدهر.

الاعتبارات

كما يذكر المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن فوائد المشي بأوزان المعصم تفوق بكثير المخاطر إذا تم بالطريقة الصحيحة. ابحث عن أوزان المعصم التي يبلغ وزنها ثلاثة أرطال أو أقل. تنصح "نيويورك تايمز" أنه يجب عليك اختيار الوزن الذي يمثل نصف المبلغ المطلوب عند استخدام أقصى جهد لتكرار واحد. إذا قمت ببناء العضلات ، يمكنك إضافة المزيد من الوزن ببطء. تجنب المشي بسرعة باستخدام أوزان المعصم لأنك تحتاج إلى التركيز على الحفاظ على مشيتك كما لو كنت لا تلبس الأوزان وتجنب ارتداء نفسك. إن المشي باستخدام الأوزان يشكل خطرًا عليك بالتعب بسرعة والتشويش على الشكل المناسب.

مقاومة

توفر أوزان المعصم قدرًا لا بأس به من المقاومة للمشي. يعد المشي معهم أمرًا رائعًا لجسمك لأن العضلات تتقلص ضد مقاومة الوزن لزيادة الكتلة والتحمل العضلي والقوة. من المحتمل أن يتحسن التوازن والتنسيق.

سعرات حرارية محروقة

تؤدي إضافة أوزان المعصم إلى مسارات المشي العادية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. وفقا لبحث أجرته جامعة ألبرتا ، إدمونتون ، كندا ، فإن استخدام أوزان المعصم أثناء المشي قد يزيد من قوة القلب والأوعية الدموية وينتج عنه خسارة أكبر في الوزن مما سيختبره أخصائيو الحميات دون إضافة أوزان إلى مساراتهم اليومية.

الحفاظ على الشكل السليم

أهم جزء من المشي مع أوزان المعصم هو الحفاظ على الشكل الصحيح. هذا أمر بالغ الأهمية لجني المكافآت الكاملة للتمرين. تأرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا كما تفعل بشكل طبيعي عند المشي بدون أوزان. يجب أن تكون ذراعيك عازمة قليلاً وتبقى قريبة من جانبك. من ناحية أخرى ، لا تبالغ في حركات التأرجح أو تفعلها بقوة بسبب خطر الإجهاد أو سحب العضلات ،

الحذر

وفقا لمارك فنتون في برنامج تلفزيوني ، هناك مخاطر كبيرة على المشي مع أوزان المعصم. يمكن أن تقصر التدريبات الخاصة بك والمساهمة في شكل الفقراء. أنت أيضا خطر الاصابة بكتفيك والصدر العلوي.

اطلب نصيحة أخصائي الرعاية الصحية بالإضافة إلى مدرب شخصي معتمد قبل إضافة أوزان المعصم إلى مناحيك.

لا تحاول استخدام أوزان المعصم أثناء المشي على جهاز المشي.