مراجعات

أسباب ضعف القدرة على التحمل


القدرة على التحمل مهمة للجميع من الرياضيين إلى العاملين في المكاتب ؛ يساعدك ذلك على ممارسة أنشطة يومك دون التعرض للإرهاق والإرهاق. هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي قد تكون تعاني من ضعف القدرة على التحمل ؛ يمكن أن يساعدك تحديد هذه العوامل المحتملة في نمط حياتك على معالجة أي مشاكل وتجربة حيوية متجددة وطاقة - لا يلزم القهوة!

تجفيف

الجفاف هو السبب المباشر للتعب والقدرة على التحمل الفقراء. إنها مهمة بشكل خاص للرياضيين الذين قد يفقدون الكثير من الماء بسبب العرق ، وموظفي المكاتب الذين قد يقصرون تناولهم اليومي للسوائل على مدرات البول مثل القهوة. آثار الجفاف فورية ، حيث تبدأ بمجرد أن تفقد 1 في المائة فقط من وزن الجسم في السوائل. الجفاف يخلق ضعف القدرة على التحمل بطرق عديدة. على سبيل المثال ، فهو يقلل من قدرة جسمك على البقاء هادئًا ، وتؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب واستنفاد الجليكوجين بشكل أسرع ، وهو ما يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة.

سوء التغذية

يشكل الغذاء الأساس الأساسي لأي نمط حياة صحي ، وإذا كنت لا تأكل جيدًا ، فمن المرجح أن يخبرك جسمك بشكل التعب ، وعتبات الإرهاق المنخفضة جدًا والشعور العام بالركود. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي غير متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد له صلة مباشرة بضعف القدرة على التحمل. تهدف إلى تناول طعام متوازن وصحي ، وخاصة الانتباه إلى تناول الكربوهيدرات والبروتين. للحصول على الطاقة المثلى ، خاصة بالنسبة للأفراد النشطين جسديًا ، يجب أن تشتمل الكربوهيدرات على حوالي 65 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. وفي الوقت نفسه ، يحتاج معظم الأفراد النشطين إلى 0.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، على الرغم من أن كمال الأجسام والرياضيين الشديدي الكثافة قد يحتاجون إلى المزيد من البروتين من أجل التحمل الأمثل.

قلة النوم

يمنح النوم الجسم وقتًا لإعادة شحن احتياطيات الطاقة الجسدية والعقلية وتجديدها ، وغالبًا ما يكون ضعف القدرة على التحمل وانخفاض مستويات الطاقة علامة على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة للرياضيين والأفراد النشطين المشابهين ، يتم أيضًا خلال مرحلة الراحة إصلاح العضلات وحمض اللبنيك - وهو عامل أساسي في إرهاق العضلات وآلامها - واستعادتها وتستعيد العضلات مخازنها للطاقة. يحتاج معظم البالغين إلى 7.5 إلى 8.5 ساعة من النوم كل 24 ساعة لتحقيق القدرة على التحمل والصحة المثلى.

ضغط عصبى

العالم الحديث مليء بالمحفزات والضغوطات التي لا تتوقف ، والتي تتراوح بين متطلبات العمل واحتياجات الأسرة. والضغط له تأثير مباشر على مستويات القدرة على التحمل والطاقة. أحد أسباب ذلك هو أن الضغط المستمر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يقلل بدوره من قدرة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى التعب والإرهاق أثناء ممارسة النشاط البدني. الإجهاد المزمن يستنفد أيضا نظام الغدة الكظرية في الجسم ، والذي يلعب أيضا دورا في القدرة على التحمل. تشمل طرق الحد من الإجهاد التنفس العميق وممارسة التمارين الرياضية مثل القلب أو اليوغا وإنشاء حدود. على سبيل المثال ، حاول تجنب أخذ العمل إلى المنزل من مكتبك ، وفصل نفسك عن الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي قبل عدة ساعات من وقت نومك.