مراجعات

أوصى 100 متر سباق التدريبات

أوصى 100 متر سباق التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب على المنافسة في سباق 100 متر يتطلب مزيجًا من القوة والتقنية. عند قياس المركز الأول أو المركز الأخير بعشر أعشار الثانية ، يجب أن يركز كل عنصر من عناصر التدريب ، داخل وخارج المسار ، على تطوير هذه السمات. يؤكد يوسين بولت ، الحاصل على خمس مرات في العالم وثلاث مرات في الميدالية الذهبية الأولمبية ، هذه الصفات نفسها في تدريبه ، وفقًا لما قاله مدربه غلين ميلز.

قوة

الركض يتطلب تطوير قوة متفجرة من خلال عضلات نشل سريع في الساقين والوركين والذراعين مع الاعتماد أيضا على عضلات الظهر وأسفل الظهر والبطن لتحقيق الاستقرار في وضع الجسم أثناء الجري. في حين أنه يمكن استخدام تمارين تدريب القوة التقليدية مثل القرفصاء ، والضغط النهائي ، والضغط على مقاعد البدلاء ، فإن العداءين مثل توم جرين يدمجون المصاعد الأولمبية مثل الخطف في برنامجه التدريبي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتحسين التنسيق والسلطة. يوصي Green أيضًا بالحفاظ على الأوزان الثقيلة والذهاب مع خمس مجموعات من خمس ممثلين أو ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين لمعظم المصاعد.

بدء التدريبات

تعد البداية السريعة هي الجزء الأكثر أهمية في السباق والأكثر اعتمادًا على التقنية المناسبة. الكامل 10 إلى 15 يبدأ بمسافة سباق 20 متر فقط. مع كل بداية ، ركز على وضع القدم في كتلة البداية وتحديد القدم في الكتلة الخلفية التي توفر أفضل وقت رد فعل وأفضل وقت انتقال شامل. بديل وضع القدم في الكتلة الخلفية وقارن الأوقات بين القدم اليمنى واليسرى. تأكد أيضًا من وضع يدك الصحيح خلف الخط مع تشكيل أصابع عالية. ما إن تصل إلى الموضع المحدد ، حاول جاهداً للحصول على وضعية ركبة أمامية تبلغ حوالي 90 درجة وموضع ركبة خلفي يبلغ 120 درجة تقريبًا.

سرعة

ينقسم سباق السرعة 100 متر إلى ثلاث مراحل رئيسية: القيادة (من 0 إلى 30 مترًا) والخط (30 إلى 60 مترًا) والرفع (من 60 إلى 100 متر). يمكن تحقيق السرعة المتزايدة في مرحلة القيادة من خلال أربع جولات من سرعات الجهد الكامل التي يبلغ طولها 20 مترًا مع مزلقة موزونة مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تركز السرعة المتزايدة في مرحلة الخطوة على معدل دوران الساق ، ويمكن تدريب ذلك عن طريق الركض إلى أسفل مع انخفاض أقصى يبلغ 15 درجة. استخدم من 40 إلى 60 مترًا لزيادة السرعة القصوى ثم الحفاظ على هذه السرعة لمدة 30 مترًا إضافية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثلاث إلى ست مرات مرة واحدة في الأسبوع.

تقنية

الركض يتطلب تركيزًا كبيرًا على التقنية ، خاصةً مع محرك الكوع والتلامس مع القدم. بعد الإحماء في كل جلسة تتبع ، قم بتطوير محرك الكوع عن طريق الركض لمسافة 40 مترًا مع الحفاظ على ثني المرفقين عند 90 درجة والتحرك في خط مستقيم. لتقليل مقدار الوقت الذي تقوم فيه القدم بالاتصال بالأرض ، مارس الركض 10 أمتار أثناء رفع الركبتين حتى ارتفاع الخصر والتركيز على ضخ الذراعين بالتنسيق مع الساقين. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من جهات الاتصال مع الأرض أثناء تغطية هذه المسافة.

مصادر

  • الولايات المتحدة الأمريكية تتبع المسار والتدريب الميداني ؛ جوزيف روجرز
  • الولايات المتحدة الأمريكية المسار والميدان: قوائم أفضل العلامات



تعليقات:

  1. Erasmo

    It is evident you have been wrong ...

  2. Badawi

    بالطبع ، أعتذر ، لكن هذه الإجابة لا تناسبني. ربما هناك المزيد من الخيارات؟

  3. Ephrem

    تخرج الملحقات المسرحية من هذا



اكتب رسالة