مراجعات

الشفاء من الضعف بعد التمرين

الشفاء من الضعف بعد التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر المشاركة في برنامج تمرين ضروريًا للصحة والعافية المثلى. ومع ذلك ، قد يؤدي إنفاق الطاقة المطلوب لتحدي الجسم عند إجراء التمارين إلى التعب والضعف الذي قد يكون مزعجًا للغاية. يمكن أن يساعد فهم مفاتيح التعافي بعد التمرين ، والتي تشمل الإماهة وإعادة التزود بالوقود والراحة ، المشاركين في اللياقة على التعافي بسرعة وتجنب فترات طويلة من الشعور بالضعف.

الإماهة: استخدام المياه لاسترداد

ممارسة يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية فوق الحدود الطبيعية. مع تقلص العضلات ، يتم توليد الحرارة ، مما يحفز الغدد العرقية على إنتاج العرق. تسمح هذه الآلية للجسم بالتنظيم الذاتي لدرجة الحرارة. بعد جلسة التمرين ، خطط لشرب كوبين من الماء على الأقل للحفاظ على الماء الكافي. بالنسبة للجلسات الطويلة أو التي تنتج كميات وفيرة من العرق ، فكر في شرب مشروب طاقة مُصمم ليس فقط لتجديد الماء ، ولكن أيضًا لمستويات الإلكتروليت.

التزود بالوقود: التغذية للجسم والعقل

الأكل قبل جلسة التمرين يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويوفر قدرة كافية على التحمل لممارسة التمارين لفترة أطول وبجهد أكبر. الأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له أيضًا فوائد إيجابية. يمكن تجديد الطاقة التي استخدمت خلال الجلسة من خلال إعادة تخزين مخازن الجليكوجين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تعزيز نمو الخلايا وإصلاحها بعد التمرين عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل التفاح والموز وحتى حليب الشوكولاته ، الذي يضيف القليل من البروتين أيضًا.

الباقي: أخذ الوقت للخروج من الانتعاش

إن الطاقة اللازمة للتمرين الكافي تجعل العضلات متعبة وربما مؤلمة. إن إتاحة الوقت الكافي بين جلسات التمرين للعضلات لتجديد شبابها والجسم لاستعادة مخازن الطاقة سيقلل من الشعور بالتعب والضعف في العضلات. لتدريبات رفع الأثقال ، فكر في تدوير العضلات المستخدمة طوال الأسبوع لزيادة وقت الاسترداد. يجب أن تتنوع إجراءات اللياقة البدنية التي تتضمن التمارين الرياضية لتجنب التعب والراحة الكافية.

إعادة النظر: طلب طبيب للمساعدة

قد يكون الشعور بالتعب أو القرحة بعد التمرين علامة على تمرين رائع ، ولكن الشعور بالإرهاق الشديد أو الإلتهاب الشديد لدرجة أن القدرة على القيام بأنشطة يومية ليست ممكنة يستدعي القيام برحلة إلى الطبيب. تتطلب بعض الحالات الطبية خطط تمارين معدلة أو قيود ممارسة حسب الحالة والمريض. إذا كان الألم أو التعب أو الضعف في التمرين يؤثر على قدرة المريض على العمل بشكل طبيعي ، فيجب استشارة الطبيب للحصول على المشورة أو العلاج لحالة طبية محتملة.



تعليقات:

  1. JoJotaxe

    أؤكد. أنا أتفق مع كل ما سبق. يمكننا التحدث عن هذا الموضوع. هنا أو في فترة ما بعد الظهر.

  2. Okello

    ليس سيئًا

  3. Zucage

    من الواضح أن الجواب الممتاز



اكتب رسالة