مراجعات

كيفية رحاب قرحة من الركض

كيفية رحاب قرحة من الركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجع العضلات شائع بعد تمرين جديد أو مكثف ، بما في ذلك الركض. قال ريك شارب ، أستاذ فسيولوجيا التمرينات من جامعة ولاية أيوا: "إن وجع خفيف ليس سوى نتيجة طبيعية لأي نوع من النشاط البدني". يُعرف هذا الشعور المؤلم بآلام العضلات المتأخرة أو DOMS ، وعادةً ما يبدأ في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. من السهل نسبيًا إعادة تأهيل آلام الفخذ في المنزل بالراحة والجليد وغيرها من الوسائل.

الخطوة 1

لف علبة ثلج في منشفة رقيقة. استخدم علبة ثلج كبيرة بما يكفي لتغطية مجموعتك الرباعية إن أمكن. إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، فيمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة.

الخطوة 2

الجلوس حيث يمكنك الاستلقاء ودعم ساقيك. قد يكون ذلك في كرسي ، على كرسي مع مسند للقدمين أسفل قدميك أو على سرير.

الخطوه 3

قم بتطبيق علبة ثلج ملفوفة بالمنشفة على كل من كؤوسك الملتهبة وأنت تستريح. اترك العبوة الجليدية في المنطقة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة (10 دقائق إذا كنت تستخدم حزمة هلام مجمدة). كرر الطلب من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.

الخطوة 4

ضع وسادة تسخين على المنطقة المؤلمة لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. اترك وسادة التدفئة في المنطقة لمدة 10 دقائق. كرر بعد جلسات الجليد.

الخطوة 5

أضف 2 كوب من ملح إبسوم إلى حمام دافئ. نقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يحتوي ملح إبسوم على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، مما يقلل من الالتهاب ويقلل من الإجهاد. سوف يعمل الماء الدافئ بنفس طريقة استخدام وسادة التدفئة ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة.

الخطوة 6

الراحة الكواد بك قرحة حتى يتم شفاؤها تماما. تجنب الركض والعمل على مجموعات العضلات الأخرى بدلاً من ذلك بينما تتعافى الكواد. وفقًا لـ WebMD ، فإن ممارسة العضلات المؤلمة ليست مفيدة ويمكن أن تخلق مزيدًا من الضرر والإصابة.

تلميح

  • الاحماء ببطء قبل التمرين لمنع DOMS أو تقليل آثاره. تمتد بعد الاحماء.
  • قد يساعد تدليك العضلات أيضًا في زيادة تدفق الدم وتخفيف الضيق.

مصادر



تعليقات:

  1. Izaan

    من الغريب أن الأمر غير واضح

  2. Jordi

    عذرا على التدخل ... بالنسبة لي هذا الوضع مألوف. جاهز للمساعدة.

  3. Ablendan

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - يجب أن أغادر. سأعود - سأعبر بالتأكيد عن رأيي.

  4. Malazuru

    إنها فكرة رائعة ومسلية للغاية



اكتب رسالة