مراجعات

رفع قبضة جانبية عكسية

رفع قبضة جانبية عكسية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قبضة اليد العلوية والسفلية هي موضع اليد النموذجي للرافعة الجانبية القياسية: بينما ترفع الأوزان إلى الجانب ، تواجه راحة اليد الأرضية. يتم إجراء رفع جانبي للقبض العكسي بقبضة خافتة للنخيل. يغير هذا المفتاح البسيط في المقبض الغرض من التمرين ويستهدف العضلات المختلفة.

تقنية

امسك الدمبل في كل يد وذراعيك مسترخيتين على جانبيك وتواجه راحة يدك إلى الأمام. قفل المرفقين الخاص بك في منعطف طفيف. ارفع ذراعيك للخارج على الجانبين ، وقم بتدوير ذراعيك حتى تواجه راحة يدك السقف. استمر في رفع ذراعيك حتى تكون متوازية مع الأرض ، وتوقف مؤقتًا بعدد ، ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.

مفصل الكتف

ثلاثة رؤوس عضلية ، أو دالية ، تنظم حركة مفصل الكتف. جميع الرؤوس الثلاثة تعلق على عظم العضد ، أو عظم الذراع العلوي ، لكنها تنشأ من مناطق مختلفة. يوضع الدالية الجانبية على الجزء الخارجي من الكتف وتنشأ على جانب الكتف ، أو شفرة الكتف. يوضع الدالية الأمامية في الجزء الأمامي من الكتف وينشأ على عظم الترقوة. تقع الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتف وتنشأ في الجزء الخلفي من الكتف بالقرب من العمود الفقري.

عملت العضلات

يستهدف تمرين الرفع الجانبي القياسي رأس الدالي الوحشي ، المسؤول بشكل رئيسي عن اختطاف الكتف - رفع الذراع العلوي إلى جانب الجسم. تؤدي الزيادة الجانبية للقبضة العكسية إلى تغيير تركيز التمرين وتستهدف الضلع الأمامي ، الذي يشارك أيضًا في اختطاف الكتف ، ولكنه مسؤول بشكل أساسي عن انثناء الكتف - رفع الذراع العلوي إلى مقدمة الجسم.

الاحتياطات

الدالية هي عضلات صغيرة نسبيا. لا تستخدم الوزن الثقيل لممارسة رفع الوحشي. اختر وزنًا خفيفًا يتيح لك إكمال 10 إلى 12 تكرارًا. لا تقوس ظهرك أو رعشة جسمك للحصول على أوزان. أوقف الحركة عندما تكون الذراعان العلويتان متماشيتين مع الكتف. رفع وزن مستوى الكتف الماضي يزيد من خطر إصابة الكتف والاصطدام.



تعليقات:

  1. Weardleah

    انا أعتذر، إنه لا يناسبني. ربما لا تزال هناك متغيرات؟

  2. Akishura

    فكرة ممتازة إلى حد ما

  3. Deiphobus

    أنا أعتبر، ما هو موضوع مثير جدا للاهتمام. أقترح عليك مناقشة هنا أو في رئيس الوزراء.

  4. Kuruvilla

    لم اسمع هذا

  5. Doushicage

    لا أعرف ذلك هنا وأقول هذا يمكنك



اكتب رسالة