مراجعات

كيفية التخلص من الدهون الكثيفة

كيفية التخلص من الدهون الكثيفة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تبدو الدهون في جسمك أكثر كثافة في بعض المناطق من مناطق أخرى ، لكن الدهون البشرية ، بغض النظر عن الموقع ، لها نفس الكثافة: 0.90 كيلوغرام لكل لتر. في الواقع ، يعتمد اختصاصيو الصحة على هذه الكثافة لقياس تكوين الجسم ونسبة الدهون. للتخلص من الدهون في جسمك ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع نهج متعدد الجوانب يتضمن تغييرات في النظام الغذائي وزيادة التمرينات والسيطرة على الإجهاد.

تخفيض السعرات الحرارية

إذا قمت بخفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي المعتاد ، فسوف تفقد من 1 إلى 2 رطل من الدهون أسبوعيًا ، وهي كمية صحية. رعي على وجبات صغيرة طوال اليوم لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، والحفاظ على مجلة الغذاء لتشجيع المساءلة عن استهلاكك. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف لتشعر أكثر اكتمالًا ، وتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا من المنتجات ، والحبوب الكاملة مثل الكينوا والخبز كامل القمح والبروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والجبن قليل الدسم وفول الصويا.

النشاط الهوائية

تمرين إيروبيك أو أمراض القلب يمكن أن يسرع من جهودك لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التمرين حاسما في الحفاظ على الدهون من الأبد وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تتطلب المحافظة على الوزن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع. يتطلب فقدان الدهون أكثر. تشمل الأنشطة الهوائية المعتدلة المشي على مسافة 4 ميل في الساعة واللعب مع الأطفال وحش العشب. إذا شاركت في نشاط قوي ، يمكنك خفض وقت التمرين إلى النصف. تشمل الأنشطة النشطة التزلج الداخلي والركض.

تدريب القوة

على الرغم من أن تمارين القوة أو تمارين التنغيم لن تؤثر على كثافة أو كمية الدهون في المناطق المستهدفة ، إلا أنها يمكن أن تمنحك مظهرًا عامًا أقل حجماً وأكثر قوة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. قم بتغطية جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك صدرك والظهر والكتفين والذراعين والوركين والساقين والجذع. تمرينات التمرينات الرياضية ، الجرش ، الطعنات كلها أمثلة على تمارين تدريب القوة. الهدف لمجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين. مع تقدمك ، العمل تدريجياً حتى مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

السيطرة على الإجهاد

الحشوة الزائدة في البطن تشير إلى الدهون الزائدة الحشوية. على عكس الدهون تحت الجلد الموجودة تحت الجلد مباشرة ، توجد الدهون الحشوية بين الأعضاء الداخلية الخاصة بك ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. ينتج الإجهاد هرمون الكورتيزول الذي يساهم في زيادة الدهون الحشوية. لفقدان هذه الدهون الخطرة ، ادمج تقنيات إدارة الإجهاد في برنامج إنقاص الوزن. اكتب محفزات التوتر لديك ، إلى جانب استراتيجيات لإزالتها من حياتك. ممارسة التأمل ، اليوغا ، التنويم المغناطيسي أو غيرها من تقنيات الاسترخاء.