مراجعات

كيفية التخلص من الدهون جيجلي

كيفية التخلص من الدهون جيجلي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك أن تفقد الدهون العنيدة عن طريق تعديل نمط حياتك لتشمل التمارين الرياضية المنتظمة ، وتكييف القوة والتغذية المناسبة. والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمشاهدة النتائج - في الواقع ، التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة ولمدة 150 دقيقة في الأسبوع تكفي لحرق السعرات الحرارية والدهون. تدريب القوة مرتين في الأسبوع يكفي لجني مكاسب كبيرة في القوة والتحمل. وعندما تمزج تلك الجهود مع نظام غذائي صحي ، سوف تختفي الدهون الدهنية في وقت أقرب مما كنت تعتقد ممكنًا.

الخطوة 1

رفع معدل ضربات القلب لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع يمكن أن تتخلص من الأوزان التي تسبب الدهون الدهنية. كما أنه يمنع الموت المبكر ويحسن من كفاءة الجسم في الجهاز التنفسي ، والمزاج والقدرة على مكافحة الأمراض. مع زيادة كثافة التمرين ، يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تحتاجه لقضاء التمارين الرياضية - على سبيل المثال ، الركض لمدة 75 دقيقة في الأسبوع يوفر نفس الفوائد الصحية مثل المشي لمدة 150 دقيقة. يمكنك أيضًا تجربة الرقص وركوب الدراجات وتسلق السلالم والسباحة. قم بأداء النشاط الذي اخترته لمدة 10 دقائق على الأقل - حاول التمرين قبل الإفطار والغداء ، وانتهي من المشي السريع بعد العشاء.

الخطوة 2

أضف تدريبًا قويًا لكامل الجسم إلى تمرين القلب في يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع. على الرغم من أن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية توفر أكبر مجموعة من الخيارات ، إلا أنك لا تحتاج إلى عضوية نادي صحي باهظة الثمن - أو حتى معدات رياضية منزلية - لتحقيق مكاسب قوية. تمرين رياضي ، اعتصامات ، لوح ، يجلس القرفصاء و الطعنات كل مجموعة العضلات الرئيسية باستخدام فقط وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما أصبحت أقوى ، يمكنك تعديل كل خطوة لجعلها أكثر صعوبة ؛ هذا يمنع هضبة اللياقة البدنية المحبطة.

الخطوه 3

تستهلك نظام غذائي من العناصر الغذائية الصحية. يفيد السجل الوطني لتخفيف الوزن أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وأبقوا الوزن قاموا بذلك عن طريق دمج النظام الغذائي وممارسة الرياضة في حياتهم اليومية. يمكنك تسريع فقدان الدهون عن طريق شرب الكثير من الماء والقضاء على الأطعمة المصنعة التي تأتي في صندوق أو كيس أو علبة. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الحفاظ على رضاك ​​، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات. الخضار الورقية الخضراء والكربوهيدرات الذكية مثل خبز الحبوب الكاملة تعمل على تقوية عضلاتك للحصول على حرق ثابت للطاقة. البروتينات العجاف تساعدك على بناء العضلات. الأهم من ذلك ، بمجرد أن تنظر إلى الطعام كوقود بدلاً من العلاج ، سوف تحجم عن رد مكاسب اللياقة البدنية التي اكتسبتها بشق الأنفس مع الشراهة غير المرغوب فيها التي توفر قيمة غذائية قليلة.

نصائح

  • يمكن أن يساعدك مدربي اللياقة البدنية في الحفاظ على تمرينك طازجًا وممتعًا مع إظهار الشكل المناسب.
  • للحصول على أفضل النتائج ، استخدم دائمًا الشكل المناسب. لا تضحي أبدًا من أجل تكرار التمارين

مصادر



تعليقات:

  1. Fonzie

    بوضوح، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.

  2. Sucki

    ما هي الكلمات ... سوبر ، فكرة عظيمة

  3. Benon

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  4. Yonris

    إنها عبارة القيمة

  5. Gorr

    بالتأكيد ليس صحيحًا

  6. Yedidiah

    من الكتفين لأسفل مع! خلاص جيد! الافضل!

  7. Samunos

    مليء بالمعلومات. شكرًا.



اكتب رسالة