مراجعات

كيفية التخلص من الدهون المتوسطة للإناث


النساء ، وخاصة بعد انقطاع الطمث ، عرضة لكسب نوعين من الدهون ، الحشوية وتحت الجلد. الدهون الحشوية ، التي تجمع في البطن حول الأعضاء الداخلية أو الأحشاء ، هي النوع الأكثر خطورة ، لأنه يرتبط بزيادة أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات الطبية. يمكن أن تحدث الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد في منطقة البطن ، ولكن من المرجح أن تستقر على الوركين والفخذين. نفس التغييرات في نمط الحياة سوف تقلل من كلا النوعين من الدهون.

الخطوة 1

نغمة منطقة البطن مع situps والجرش. تشمل حركات التواء والانحناءات الجانبية للعمل المائل وكذلك عضلات البطن المستقيمة. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون المتوسطة فقط عن طريق القيام بتمارين البطن ، إلا أن تنغيم عضلاتك السفلية سيجعلك تبدو أكثر حزماً وأرق.

الخطوة 2

قم بإجراء تدريب لمدة 20 دقيقة على يومين غير متتاليين على الأقل في الأسبوع ، كما أوصت بذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أحد أسباب انتشار منتصف العمر هو فقدان كتلة العضلات مع تقدم المرأة في السن ، بسبب قلة التمارين والتغيرات الهرمونية. بناء كتلة العضلات يزيد من معدل حرق النساء للسعرات الحرارية وفقدان الدهون المتوسطة.

الخطوه 3

حرق الدهون الكلية ، بما في ذلك الدهون المتوسطة ، مع ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة ، أو 75 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية. كلما زاد تمرين القلب ، زادت كمية الدهون التي ستحرقها. لتجنب الإصابة ، قم بتغيير روتين القلب لديك ، بما في ذلك تمارين تحمل الأثقال مثل المشي وغير الحاملة للوزن مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

الخطوة 4

خفض السعرات الحرارية من 250 إلى 500 في اليوم الواحد. من خلال الجمع بين تخفيض السعرات الحرارية المتواضع مع التمارين ، ستفقد الدهون بدلاً من الماء والعضلات فقط. لسوء الحظ ، حيث ستفقد الدهون أولاً يعتمد على جنسك وعمرك ومدى استعدادك الجيني ، ولكن كلما فقدت الدهون الكلية ، ستفقد الدهون المتوسطة.

تلميح

  • كن صبورا. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تفقد الدهون المتوسطة واستعادة لون العضلات ، ولكن إذا قمت بإجراء التمارين والطعام المغذي كجزء من نمط حياتك اليومي ، فستفقد الدهون المتوسطة وتحسن حالتك الصحية بشكل عام.