مراجعات

كيفية التخلص من العقدة في العضلة ذات الرأسين

كيفية التخلص من العقدة في العضلة ذات الرأسين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تتطور العقدة الموجودة في العضلة ذات الرأسين بسبب عدم النشاط أو ضيق العضلات أو لأنك عملت العضلات كثيرًا. يستهدف تدليك الأنسجة العميقة ، والمعروف بإطلاقه العضلي الليفي ، هذه العقد ويساعد على تخفيف التوتر في العضلات. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى معالج التدليك ليس دائمًا خيارًا عمليًا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الأسطوانة الرغوية. تسمح لك الأسطوانة الرغوية ، التي تشبه المعكرونة في البركة باستثناء أقصر وأثخن وأكثر كثافة ، باستهداف هذه العقبات وزيادة مرونة العضلات من خلال تمارين تحرير الأوعية الدموية الذاتية.

الخطوة 1

استلق على جانبك الأيسر مع تمديد ساقيك ووضع ذراعك الأيسر على بكرة الرغوة. ضع ذراعك بحيث تأتي عضلة ذات الرأسين في اتصال مباشر مع الأسطوانة. قد تضطر إلى قلب جسمك قليلاً.

الخطوة 2

حافظ على استرخاء العضلات. حرك جسمك ببطء حتى تدحرج ذراعك العلوية الأسطوانة الرغوية.

الخطوه 3

لفة ذراعك في حركات بطيئة والسيطرة عليها. توقف مؤقتًا أو توقف عند وصولك إلى مناطق في العضلات تشعر بأنها ضيقة أو متوترة. اضبط موضع جسمك لزيادة وزن جسمك ومقدار الضغط الذي تضعه على هذه المنطقة الضيقة للحصول على تدليك أعمق. استمر في التدوير لمدة 30 إلى 90 ثانية أو حتى تبدأ العقدة في التخفيف. كرر على الجانب الآخر إذا لزم الأمر.

نصائح

  • ابدأ التمرين ببطء. لا تركز على الوقت أو التكرار. اجعل الحركات مدروسة وركز على استهداف عقدة العضلات. تدريجيا ، سيساعد الضغط على تقليل عقدة وتوتر العضلات مع المساعدة على زيادة المرونة وتدفق الدم في العضلات.