We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
مفصل معقد ، يمكن للكاحل تحمل ما يصل إلى ثمانية أضعاف وزن جسمك عند الجري. ومع ذلك ، إذا كانت كاحلكتا طفيفة أو ضعيفة ، فقد تكونين أكثر عرضة للإبقاء على التواء أو الكسر ، خاصة أثناء ممارسة النشاط البدني. بناء كاحليك يعني القيام بتمارين تقوية العضلات المحيطة. تكتسب العجول أهمية خاصة في أسفل الجزء السفلي من ساقك ، والساق الأمامي ، أو الظنبوب الأمامي.
الفرقة المقاومة ممارسة الظهر
الخطوة 1
اربط أحد طرفي شريط المقاومة حول كرة قدمك اليمنى وأرفق الطرف الآخر بمثبت قوي يصل طوله إلى 3 أقدام أمامك. يجب أن تكون الفرقة مشدود. الجلوس على حصيرة ممارسة مع ساقيك ممددة إلى الأمام. ضع يديك على الأرض بجانب جانبيك للحصول على الدعم.
الخطوة 2
أشر قدمك اليمنى بعيدا عن جسمك. هذا هو بداية الموقف.
الخطوه 3
اسحب أصابع القدم اليمنى نحو ساقك ، حتى يتم ثني القدم بالكامل.
الخطوة 4
امسك الموضع المرن لعد واحد ثم قم بتوجيه القدم مرة أخرى. أكمل 10 إلى 12 تكرارًا ثم كرر بالقدم اليسرى.
الدمبل الدائمة تو رفع
الخطوة 1
ضع خطوة تمرين بجانب الحائط أو القطب أو آلة الصالة الرياضية الثابتة التي يمكن استخدامها كوسيلة للدعم. امسك الدمبل بيد واحدة واقف على حافة الخطوة ، متوازناً على كرات قدميك مع الكعب الذي يعلق على الجانب. ضع يدك الحرة على الحائط أو وسائل الدعم لمساعدتك على البقاء مستقرًا.
الخطوة 2
شد عضلات البطن نحو العمود الفقري وادفع شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك. حافظ على ساقيك مستقيمة مع ركبتيهما الناعمتين لتجنب قفلهما.
الخطوه 3
خفض كعبك نحو الأرض حتى يتم تمديد العجول بالكامل.
الخطوة 4
ادفع من خلال أصابع قدميك وكرات قدميك لرفع الكعب. اسمح لهم بالتحرك خلال وضع البداية والارتفاع إلى أقصى حد ممكن. استخدم أصابع القدم الخمسة لرفع الكعب.
الخطوة 5
عقد المصعد لعد واحد. استمر في الإعداد عن طريق خفض الكعب فورًا باتجاه الأرض مرة أخرى. أكمل 10 دورات كاملة.
نصائح
- اختيار مستويات المقاومة التي تشكل تحديا ولكن لا تزال تسمح لك لاستكمال التدريبات بالشكل المناسب.
أي جملة ...
دعونا نرى
في رأيي ، إنه مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.
العبارة التي لا تضاهى ، أحب :)