مراجعات

هل ركوب الدراجة يساعدك على الجري بشكل أسرع؟

هل ركوب الدراجة يساعدك على الجري بشكل أسرع؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تعتقد أنه لتشغيل أسرع ، يجب تشغيل أكثر. على الرغم من أن زيادة عدد الكيلومترات يمكن أن يحسن من كفاءة الجري والقدرة على التحمل ، إلا أنه يمكن أن يحرقك عقليا وجسديا. يمكنك تحسين قوة الجري والقوة والتحمل من خلال تضمين التدريبات عبر التدريب على ركوب الدراجات. ركوب الدراجة بانتظام يمكن أن يجعلك عداء أسرع عن طريق تثبيط الإصابة والإسراع في الانتعاش وتعزيز قدرتك الهوائية.

الوقاية من الإصابات

لا يمكنك أن تصبح عداءً أسرع إذا تم تهميحك من إصابة. الركض أكثر ميلاً لتصبح أسرع يجعل المفاصل والعضلات عرضة للإفراط في الاستخدام. على الرغم من أن الجري هو شكل ممتاز من التمرينات ، إلا أنك تستخدم نفس العضلات مرارًا وتكرارًا مع إهمال الآخرين. يمكّنك ركوب الدراجات من ممارسة التمارين الرياضية لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية وبناء VO2 كحد أقصى - القدرة على استخدام الأكسجين أثناء التمرين - دون التشديد على مفاصلك. كما تقوم بتدريب العضلات التي تستكمل تلك المستخدمة للجري ، مما يجعلك أقوى وأكثر كفاءة وأسرع.

التعافي

يوفر ركوب الدراجات بديلاً لتشغيل سباق الانتعاش. يتكون المدى التشغيلي من ركض بطيء يهدف إلى زيادة الدورة الدموية ونفايات النفايات من عضلاتك. يمكن لركوب الدراجة السهل القيام بذلك دون جعل عضلاتك ومفاصلك أكثر تأثيرًا. ساقيك تشعران بالراحة وقد تشعران بالانتعاش أثناء الجري التالي ، مما يعني أنه يمكنك الذهاب بشكل أسرع.

دوران الساق

يتطلب الجري السريع أن تقلب خطواتك بكفاءة. إذا كنت تركب دراجة في إيقاع متسق وسائل ، فإن هذا يمكن أن يترجم إلى جهود الجري. يقول بيل بيرس ، مدير معهد فورمان للجري والتدريب العلمي في جرينفيل ، ساوث كارولينا: "من أجل بناء الكفاءة ، قم بإطلاق النار من أجل إيقاع مستمر يبلغ 180 خطوة في الدقيقة". معدل خطوة خطوة ، يمكنك تدريب ساقيك للتحرك بشكل طبيعي بهذه السرعة.

استراحة عقلية

بغض النظر عن مقدار حبك للركض ، فإن القيام بنفس التمرينات اليومية يمكن أن يصبح دنيويًا. إن تجزئة روتين التمرين الأسبوعي الخاص بك مع ركوب الدراجة أو اثنين يمكن أن تبقيك منتعشًا ذهنياً للأيام التي تركض فيها. العقل الجديد يجعل من السهل ضرب بعض الوتائر.

إستراتيجية

يعتمد عدد مرات ركوب الدراجة كتدريبات متداخلة على أهدافك وتفضيلاتك. للحصول على روتين أسبوعي يتضمن ثلاثة أشواط مركزة ، أضف يومين من ركوب الدراجات. لا تتردد في تغيير هذه الخطة ، ولكن. يمكنك اختيار دورة مرة واحدة فقط في الأسبوع أو القيام برحلة استرداد إضافية بسرعة شديدة للغاية في أيام الراحة. بدلاً من محاولة التوفيق بين أميال الجري وأميال ركوب الدراجات ، استخدم الوقت. إذا كان لديك خطة لاستعادة التشغيل لمدة 30 دقيقة ، فقد تختار ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة بدلاً من ذلك.