مراجعات

كيفية الحصول على ممزق في ثلاثة أشهر في الصالة الرياضية

كيفية الحصول على ممزق في ثلاثة أشهر في الصالة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يمكنك الذهاب من السمنة إلى التمزق في ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، إذا كنت ترفع الأثقال لعدة أشهر وبدأت في بناء كتلة العضلات ، فيمكنك البدء في التمزيق خلال ثلاثة أشهر من خلال مزيج من زيادة كثافة التمارين وتعديلات النظام الغذائي. لتطوير جروح واضحة ، يجب عليك الجمع بين كتلة العضلات العالية والدهون المنخفضة في الجسم. خطط لقضاء ساعة على الأقل يوميًا في العمل لتحقيق النتائج بسرعة.

الخطوة 1

قم بإجراء ثلاثة تمارين لكامل الجسم أسبوعيًا إذا كنت من أصحاب البدايات المتوسطة أو المتوسطة. في المستوى المتقدم ، قم بإجراء تمرينات لمدة ثلاثة أو أربعة أيام.

الخطوة 2

قم بإجراء تمرينات مركبة مثل القرفصاء والصدمات المميتة وضغوط مقاعد البدلاء والسحب الجوهرية في روتين التمرين. إضافة تمارين العزلة أساسا لاستهداف نقاط الضعف المحددة.

الخطوه 3

بناء كتلة العضلات عن طريق رفع الأوزان الثقيلة. اختيار الأوزان التي لا تقل عن 70 في المئة من الحد الأقصى لممثل واحد. رفع كل الوزن لمدة ثمانية إلى 12 التكرار. إذا لم تصل إلى الفشل في آخر ممثل ، فقم بزيادة الوزن بنسبة تتراوح بين 5 و 10 في المائة لجلستك التالية.

الخطوة 4

استخدم التدريب الفاصل عالي الكثافة إما بعد الرفع أو في غير أيام الرفع لتقليل الدهون في الجسم.

الخطوة 5

تناولي نظامًا غذائيًا قليل الدسم وعالي البروتين الهزيل. بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، تستهلك عدة وجبات أصغر موزعة بالتساوي على مدار اليوم ، كل منها مزيج من 20 غراماً على الأقل من البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

الخطوة 6

تختلف التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، بدلاً من الضغط على خزانة الحديد كل يوم بمقعد مسطح ، قم بالتناوب بين المكابس المنحدرة والمنحدرة والمبسطة وانتقل من الدمبل إلى الحدائد بحيث لا تقوم أبدًا بنفس الحركة أثناء التمرينين المتتالين.

نصائح

  • استخدام مجموعات إسقاط أو مجموعات فرعية للحصول على هضاب التدريب الماضي.



تعليقات:

  1. Dat

    متسق بسرعة))))

  2. Shajas

    لا يمكنني فعل شيء من هذا القبيل

  3. Ackley

    يمكنك أن تقول هذا الاستثناء :) من القواعد



اكتب رسالة