مراجعات

كيفية الحصول على الصخور الصلبة الجسم

كيفية الحصول على الصخور الصلبة الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس عليك أن تكون لاعب كمال أجسام محترف حتى تحصل على جسم صلب. ومع ذلك ، ستحتاج إلى تدريب وتناول الطعام مثل لاعب كمال أجسام إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية الهزيل والمحددة والمكتظة. يستغرق تحقيق هيئة منحوتة وصخرية الوقت بعض الوقت والتفاني والكثير من العمل الشاق ، ولكن التمسك بجدول تمرين مكثف وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين سيحصد أفضل النتائج.

الخطوة 1

إنشاء جدول تدريب القوة التي كنت تعمل عضلاتك أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك عمل الجزء العلوي من الجسم يومي الاثنين والخميس ، الجزء السفلي من الجسم يومي الثلاثاء والجمعة ، والراحة أو القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يومي الأربعاء والسبت والأحد. استخدم تمرينات مثل الضغط على المقعد ، وضغط الحديد ، وتجعيد الشعر بالضغط على الرؤوس ثلاثية الرؤوس من أجل الجزء العلوي من جسمك ، وتمارين مثل رفع الساق ، وتمديدات الساق ، والقرفصاء لجسمك السفلي.

الخطوة 2

اختيار كمية مناسبة من المقاومة لممارسة الرياضة. قم بذلك عن طريق التأكد من أن مجموعتك العضلية المستهدفة متعبة. يجب أن تصل إلى نقطة الفشل بعد إجراء ما يقرب من ثلاث إلى خمس مجموعات من كل تمرين ، مع سبعة إلى 10 ممثلين لكل مجموعة. ممارسة التمارين بهذه الطريقة سوف تبني الكتلة العضلية والكثافة والقوة.

الخطوه 3

استخدم أوزانًا أقل وأعدادًا كبيرة من الممثلين في بعض الأحيان ، مثل 20 إلى 25 ممثلًا لكل مجموعة باستخدام وزن يعادل 30 في المائة من الحد الأقصى. التمارين بهذه الطريقة ستزيد من تنغيم عضلاتك وتعريفك ونحتك ، وتحرق الدهون وتكشف عن العضلات الصخرية التي طورتها من خلال تمارين تدريبات منخفضة القوة.

الخطوة 4

تستهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من حوالي 15 إلى 25 في المائة من البروتين ، من 10 إلى 30 في المائة من الدهون و 45 إلى 75 في المائة من الكربوهيدرات. إذا كنت نشيطًا للغاية ، والتي يجب أن تكون من أجل تحقيق جسم صخري قوي ، خطط على استهلاك حوالي 1 غرام من البروتين يوميًا لكل رطل من وزن الجسم.

الخطوة 5

الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات لحرق الدهون الإضافية وتحقيق مظهر هزيل ، وقطع دون التضحية الأنسجة العضلية. أداء القلب منخفضة الكثافة أربع مرات في الأسبوع أو القلب عالية الكثافة مرتين في الأسبوع. سوف يعزز Cardio من قدرتك على التحمل البدني ، مما يتيح لك المزيد من الطاقة للتعامل مع جلسات التدريب المكثفة على الوزن.

تلميح

  • استخدم مكملات بروتين مصل اللبن لتلبية متطلبات البروتين اليومية إذا لم تحصل على الكميات الموصى بها في نظامك الغذائي.



تعليقات:

  1. Cuanaic

    أوافق على أن هذا الموضوع ممل بالفعل!

  2. Kazrarisar

    أؤكد. يحدث ذلك. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  3. Chaunceler

    أعتقد أن هذا موضوع مثير للاهتمام للغاية. أقترح عليك مناقشته هنا أو في PM.

  4. Zulusar

    اعذروني على ما ادرك انه تدخل ... هذا الموقف. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  5. Armaan

    عفواً ، فكرت ومسح السؤال



اكتب رسالة