مراجعات

كيفية تشغيل الميل بسرعة دون حرق الصدر الخاص بك


عندما لا تكون معتادًا على الركض بشكل منتظم ، فإن صدرك يحترق بسهولة أكبر ، خاصة عندما تصوم. تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري واكتساب القدرة على التحمل من خلال اللياقة البدنية وممارسة الجري هي أفضل العلاجات لهذا الشعور غير المريح. خذ وقتًا كافيًا للتدريب بشكل صحيح قبل الركض التنافسي ، وتأكد من زيارة الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في التنفس لفترة طويلة من الزمن أو إذا كنت تعاني من أنواع أخرى من الألم عند الجري.

الخطوة 1

استخدم مسارًا داخليًا كلما كان ذلك ممكنًا عند التشغيل. يتم تنظيم درجة الحرارة ، وهناك عدد أقل من المواد المثيرة للحساسية والملوثات التي يمكن أن تهيج رئتيك. تناول أي أدوية لعلاج الربو ومشاكل التنفس الأخرى وفقًا لتوجيهات الطبيب ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الإحساس بالحرقة الذي تشعر به في بعض الأحيان عند الركض السريع.

الخطوة 2

خذ أنفاسًا عميقة من بداية كل شوط تدومه ، حتى وإن كنت لا تشعر بالتعب أو التنفس. هذا سوف يساعد في الحفاظ على كمية كبيرة من الأوكسجين في الجسم. تنفّس أنفاسك العميقة ، وهي العضلات التي تقوم بمعظم العمل عند التنفس. يعني الحجاب الحاجز القوي أنه يمكنك الركض بشكل أسرع لفترات زمنية أطول قبل أن تبدأ في الشعور بالحرقة في صدرك.

الخطوه 3

تنفس من بطنك بدلاً من صدرك. اشعر بالون معدتك عندما تأخذ نفسًا عميقًا وتفرغ عند الزفير. افتح فمك قليلاً أثناء الجري واستنشاق أنفك وخرج من فمك. قد يتسبب ذلك في جفاف الفم ، لذلك اشرب الكثير من الماء قبل وبعد الجري.

الخطوة 4

المشاركة في الأنشطة الهوائية متوسطة إلى عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع. هذا يساعد على تقوية رئتيك ورفع مستويات القدرة على التحمل لتشغيل أميال أسرع. حاول التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة. الجري والركض وركوب الدراجات والرقص كلها تمارين جيدة لمحاولة. يمكن أن يساعد السباحة في حرق الرئتين بسبب الرطوبة الزائدة في الهواء من كونها بالقرب من الماء.

الخطوة 5

ركض مسافة ميل إلى ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة مستوى اللياقة البدنية لديك بشكل عام. مع مرور الوقت ، سوف تساعدك على زيادة سعة الرئة ، والحجاب الحاجز أقوى وجسم أقوى للتنفس أثناء الجري. سيتوقف الحرق عن الحدوث ببطء إذا كان لديك الدافع للاستمرار في ذلك ، وكذلك الصبر للاستمرار في الألم.