مراجعات

هل الجري يزيد من عضلات الثدي؟

هل الجري يزيد من عضلات الثدي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو تمرين قلبي وعائي ممتاز يؤدي إلى تقليل الدهون وتنغيم العضلات. العضلات المعنية ، ومع ذلك ، تقع أكثر من الخصر أكثر من فوقه. تجريب القلب الكبير في الساقين والفخذين والفخذين والجري لا يروق للزيادة في عضلات الصدر دون بذل مجهود كبير. إن فحص ماهية عضلة الثدي وكيف يمكن ممارستها سيظهر مقدار الزيادة الضئيلة التي قد تحدث على الثدي.

عضلة الثدي

الاسم الصحيح لعضلة الثدي هو الصدرية. تقع الصدرية ، المعروفة أكثر باسم الصدرية أو الجيوب الأنفية ، خلف أنسجة كل ثدي في شكل كبير يشبه المروحة. كل صدر له عضلة صدرية خاصة به ، لكل عضلة مكونان ، العضلة الصدرية الكبرى والثانوية. مع كل من المكونات الرئيسية والثانوية ، تغطي عضلات الصدر الصدرية الجزء العلوي من الصدر بالكامل تقريبًا. تربط كل عضلة من الثدي جانبًا من الصدر بالكتف والذراع العلويين ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تحريك الذراع عبر الجسم. ومع ذلك ، فإن عضلات الصدر الصدرية لا تسبب حركة في الثدي.

ممارسة عضلات الصدر

لتعزيز نمو العضلات ، يجب دفع العضلات نفسها وسحبها. هذا يعني أن عضلة الصدر الصدرية يجب أن تكون هدفًا للحركة أثناء التمرين إذا كان سيتم تطويرها بهذه الطريقة. الجري يستهدف فقط النصف السفلي من الجسم ، وتحديدا الفخذين الأمامي والخلفي ، وحمالات الفخذ ، والألوية ، والعجول ، والسيقان ، وحتى المعدة. ومع ذلك ، على الرغم من تأرجح الذراعين مع كل خطوة ، فإن الجري لا يوفر الشد والجذب الضروريين لتطوير عضلة الثدي عبر الجذع.

آثار الجري

كتمرينات هوائية ، قد يقلل الجري فعليًا من حجم عضلات الثدي. يوصف Mayo Clinic بأنه نشاط يتميز بحركات متكررة ومتطلبات الأكسجين ، ويُعرّف الركض على أنه تمرين هوائي. تمارين الأيروبيك بشكل عام هي أنشطة منخفضة الكثافة وطويلة الأمد تركز على حرق الدهون بدلاً من بناء العضلات. على الرغم من أن الجري بانتظام سيؤدي إلى توتر العضلات بمرور الوقت ، إلا أن النمو المتزايد للعضلات ، حتى عضلات الثدي ، يتم تركه للتمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة. إذا كان الجري عبارة عن تمرين إيروبيك ، كما تصف مايو كلينك ، فإن التركيز على الجري سيحرق الدهون حول الثدي قبل أن تزيد من أي عضلة للثدي.

عواقب الجري

في حين أن فقدان الوزن بسبب الجري يمكن أن يقلل من حجم عضلات الثدي ، إلا أن تمارين الجري يمكن أن تغير شكل الثدي نفسه. بعد فقد الدهون ، يكون الجلد المتبقي في خطر الترهل ، خاصة بالنسبة للنساء الأكبر سناً. قد يقلص حجم الهالة ، وهي منطقة دائرية صغيرة من الثدي تتضمن الحلمة ، أو يتغير شكلها مع انخفاض نسيج الثدي. لتجنب هذه العواقب المحتملة عند السعي إلى زيادة عضلات الثدي ، ينبغي النظر في بدائل الجري. هناك عدد من الخيارات - بما في ذلك رفع الأثقال والتدريب على المقاومة - أكثر ملاءمة لاستهداف عضلات الثدي ، وبالتالي زيادة حجمها ونموها.

مصادر



تعليقات:

  1. Meccus

    نعم شكرا

  2. Dehaan

    الرفاق ، لماذا هناك الكثير من المشاعر؟

  3. Doulabar

    بلوق في القارئ بشكل لا لبس فيه

  4. Mora

    هناك شيء في هذا. الآن كل شيء يسير على ما يرام ، شكرًا جزيلاً لك على مساعدتك في هذا الأمر.



اكتب رسالة