مراجعات

هل الجري لمسافات طويلة تحرق العضلات؟

هل الجري لمسافات طويلة تحرق العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم المتمرنون مسافة طويلة من الجري لفقدان الوزن. يكمن النداء في بساطته وقدرته على حرق السعرات الحرارية. من أين تأتي هذه السعرات الحرارية ، غالبًا ما يتم تركها لأفضل تخمينات الناس. لحسن الحظ ، الجري لا يحرق العضلات. بدلاً من ذلك ، فهو يعزز عضلات معينة بنشاط أثناء الاحتراق من خلال احتياطيات الطاقة في الجسم.

الأيض من المدى

الجري لمسافات طويلة هو في المقام الأول نشاط الهوائية. وهذا يعني أن الأكسجين يستخدم كمكون كيميائي في توليد الطاقة إلى جانب السكريات المحولة التي تسمى الجليكوجين. وفقًا للدكتور تيم نويس ، مؤلف كتاب "The Lore of Running" ، فإن المتسابقين يحترقون أولاً في متاجر الجليكوجين المحلية في عضلاتهم. هذا لا يعني أن المتسابقين يحرقون ألياف العضلات ، فقط أن عضلاتهم تستخدم مخازن الطاقة المحلية لصالحهم. بعد نفاد هذه المواد ، يبدأ الكبد في إطلاق الجلوكوز في الدم لتوفير العضلات لحرق. بالنسبة للشخص الذي لا يتبع جدول التمرين المنتظم ، يستغرق الأمر حوالي ساعتين من التمرين للوصول إلى حالة من النضوب التام. حتى في هذه المرحلة ، لا يلجأ جسمك إلى حرق العضلات. بدلاً من ذلك ، يحرق جسمك الدهون الزائدة ، والتي يمكن أن يحتوي الرطل على ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية. عندما يتم استنفاد جميع الدهون ، استنفد عداء إمدادات الطاقة المتاحة له ولا يمكنه الاستمرار.

العضلات والجري

الجري ، مثله مثل جميع أشكال التمارين البدنية ، يعزز نمو العضلات وتطورها مما يجعل الجهد أكثر فعالية. هذا هو السبب في أن المتسابقين يميلون إلى الحصول على عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق أكبر من أي شخص لا يعمل. هذه هي العضلات الأساسية المستخدمة خلال المدى الطويل. يتم استخدام مجموعات العضلات الأخرى قليلة أثناء الجري. للحفاظ على الحركة الأكثر كفاءة ، لن يشجع جسمك نمو مجموعات العضلات غير الضرورية. إذا فشلت في استخدام العضلات ، فستكون هناك ضمور. قد يكون هذا الضمور التدريجي للمجموعات الدخيلة سببًا لأسطورة حرق العضلات ، أو الاعتقاد الخاطئ بأن الركض يحرق الأنسجة العضلية.

صيانة العضلات

إذا كنت مهتمًا بفقدان النمو في العضلات التي لا داعي لها للجري ، فحافظ عليها من خلال التدريب المتقاطع. تمرين تقوية العضلات ورفع الأثقال من الطرق الجيدة للحفاظ على قوة العضلات. تساعد كتب مثل "The Runners Weight Training Manual" الرياضيين على الحفاظ على توازن كفاءة الجري والعضلات المساعدة القوية من خلال توفير نظم تمارين رياضية لمجموعات العضلات المختلفة ، مثل العضلة ذات الرأسين والصدر ، التي بالكاد تستخدم في الجري. مثل هذه التدريبات قد تعزز التشغيل بشكل أفضل.

نصائح

على الرغم من أن الجري لا يحرق العضلات ، إلا أن شركة Runner's World توصي بأنه إذا كنت عداءًا ، فينبغي عليك القيام بأنواع أخرى من التمارين لزيادة مرونتك وقوتك في الجزء العلوي من الجسم باستخدام المدربين البيضاويين وآلات التزلج عبر البلاد والدراجات الثابتة وبالقيام المياه الجارية. لا يزال عليك أن تمارس التمارين الرياضية بشدة - ما يصل إلى حوالي 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 ناقص عمرك - وتلعب عرقًا ، وفقًا لما قاله Runner's World. دائما استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام تجريب.



تعليقات:

  1. Shereef

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  2. Jericho

    أعتذر ، لكن لا يمكنك إعطاء المزيد من المعلومات قليلاً.

  3. Donnchadh

    دب ... أود هذا :)))

  4. Jozsi

    شكرا جزيلا على المعلومات ، الآن لن أرتكب مثل هذا الخطأ.



اكتب رسالة