مراجعات

هل الجري في المكان يساعدك على فقدان الوزن؟

هل الجري في المكان يساعدك على فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد الوزن كلما أحرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. جميع الأنشطة ، حتى الكتابة على الكمبيوتر ، تحرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومقدار الوزن الذي تخسره على كثافة نشاطك. تخسر رطل واحد عندما تحرق 3500 سعرة حرارية. في المتوسط ​​، يعمل الجري في مكانه على حرق عدد السعرات الحرارية التي يركضها على بعد 12 دقيقة ، وذلك وفقًا لقائمة بحثتها وجمعتها ولاية ويسكونسن. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تعمل بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب.

تفسير

السعرات الحرارية هي قياس الطاقة. تحتاج إلى إنفاق الطاقة للحفاظ على قلبك والأعضاء الداخلية الأخرى تعمل بشكل جيد بما يكفي للبقاء على قيد الحياة. يحتاج الأشخاص الأثقل والأشخاص أصحاب العضلات الأكبر إلى إنفاق المزيد من الطاقة. وبالتالي ، يحتاج الرجل البالغ المتوسط ​​إلى حرق 1300 سعرة حرارية يوميًا لمجرد الحفاظ على صحته ، بينما تحتاج المرأة البالغة إلى حرق 1100 سعرة حرارية يوميًا. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية إضافية لأداء الأنشطة. تحرق مشاهدة التلفزيون 56 سعرة حرارية في الساعة لدى 155 رطلًا ، وفقًا لدراسة نشرت في كتاب هارarارد هارت بريدج. العمل المكتبي ، و 260 سعرة حرارية في الساعة للتسوق من أجل الطعام.

خسارة الوزن

الركض في المكان يحرق أكثر من ضعف سعرات السعرات الحرارية مثل التسوق في الأطعمة. الركض في مكان لمدة ساعة يحرق ما معدله 472 سعرة حرارية إذا كان وزنك 130 رطلاً و 563 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلاً و 690 سعرة حرارية إذا كنت تزن 190 رطلاً ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الأسرية في ويسكونسن. الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل والذي يعمل في مكانه أربع ساعات أسبوعيًا ، سيخسر أكثر قليلاً من 2 رطل في شهر واحد ، ونحو 28 رطلاً في عام واحد. سيخسر الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً وله نفس الجدول ما يقرب من 3 أرطال في شهر واحد وحوالي 33 رطلًا في عام واحد ، بينما سيخسر الشخص الذي يبلغ وزنه 190 رطلًا حوالي 3 1/2 رطل في شهر واحد وحوالي 41 رطلًا في عام واحد .

تشغيل أسرع

يمكنك أن تفقد وزنك أكثر من الشخص العادي إذا كنت تعمل في مكان بوتيرة أسرع. الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل والذي يحرق 563 سعرة حرارية في الساعة يعمل في مكانه ويعمل على مسافة 12 دقيقة يحرق 704 سعرة حرارية في الساعة على مسافة 10 دقائق و 880 سعرة حرارية في الساعة على مسافة 8 دقائق. يعمل الجري بشكل أسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنك تنفق المزيد من الجهد معدل ضربات القلب الخاص بك يعكس جهدك. أنت تمارس الرياضة بقوة عندما يتراوح معدل ضربات القلب بين 70 و 89 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك ، والذي يقدر بـ 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك ؛ وممارسة معتدلة عندما يكون معدل ضربات القلب 55 إلى 69 في المئة من الحد الأقصى. يحرق الشخص الذي يركب دراجة هوائية يبلغ وزنها 155 رطلًا في دورة ثابتة 131 سعرة حرارية إضافية في الساعة لركوب الدراجات بقوة من ركوب الدراجات بشكل معتدل.

بناء العضلات

يمكنك أيضًا أن تفقد وزنك أكثر في مكانه إذا قمت بتقوية عضلات الساق ، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. ينصح كتاب الكلية بعنوان "دعوة إلى الصحة" بالقيام بأنشطة القلب والجهاز التنفسي مثل الجري وتمارين القوة في الأيام البديلة. من 8 إلى 12 تكرارًا لضغط الساقين والقرفصاء عدة مرات يوميًا بين تمارين القوة الأخرى مثل تمارين الضغط والأداء الثابت يمكن أن تجعل ساقيك أقوى.

مصادر



تعليقات:

  1. Ail

    إنه ببساطة موضوع لا يضاهى

  2. Inocencio

    إنها العبارة الثمينة

  3. Etchemin

    أهنئ ، الجواب الرائع ...

  4. Kendryk

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  5. Admetus

    لقد فاتك أهم شيء.

  6. Arnett

    معذرةً لأني أتدخل ، هناك اقتراح بالسير في طريق آخر.



اكتب رسالة