مراجعات

لماذا يجب أن يشمل برنامج التدريب الجيد كلاً من التدريب على المقاومة الهوائية والهوائية؟


هناك حاجة لأنشطة تدريب الأيروبيك والمقاومة في برنامج تمارين بسبب اختلاف آثارها الفسيولوجية. التمارين الرياضية تزيد من قدرة قلبك ورئتيك على ضخ الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يحافظ على عمل الأعضاء الحيوية الداخلية بكفاءة. التدريب على المقاومة ، من ناحية أخرى ، يقوي في المقام الأول عظامك وعضلاتك ، ويحسن وضعك ويوفر القوة والتحمل التي تحتاجها للقيام بأنشطة الحياة اليومية. معًا يبقيان جسمك يعملان بأعلى كفاءة.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

توصي "إرشادات النشاط البدني للأمريكيين لعام 2008" الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بهدف ممارسة أسبوعي لمدة ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من النشاط المكثف أو 75 دقيقة من النشاط القوي. يتم تحقيق فوائد صحية إضافية مع زيادة مدة التمرين بعد ذلك. تعمل اللياقة البدنية على تحسين وظائف القلب والرئة ، وتشجع على النوم المريح ، وتحسن المزاج والثقة بالنفس ، وتوفر كثافة العظام المثلى وتكوين الجسم والصحة العامة على المدى الطويل.

فوائد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين. "ايروبيك" تعني "بالهواء". ومن الأمثلة على ذلك الجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتزلج عبر البلاد والسباحة وحبل القفز والرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس. تعمل هذه الأنشطة على تحسين قدرة القلب على تعميم الدم الذي يحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. تصبح العضلات التي تدعم وظائف الرئة أقوى أيضًا ، وبالتالي يتم تعزيز التنفس. وغالبا ما يتحسن ضغط الدم كنتيجة مباشرة. مارس التمارين الرياضية على الأقل لمدة 20 دقيقة في كل جلسة ، وبكثافة تزيد من معدل ضربات القلب ولكن لا يزال بإمكانك التحدث بشكل طبيعي. باستخدام عضلات الجسم الكبيرة - الساقين والبطن - يبني اللياقة القلبية بشكل أكثر فعالية.

فوائد التدريب المقاومة

التدريب على المقاومة ، أو التمارين اللاهوائية ، يزيد من قوة العظام والعضلات والقدرة على التحمل من خلال جهد قصير ولكن مكثف. أنها لا تتطلب الأكسجين مثل التمارين الرياضية لا. ومن الأمثلة على ذلك رفع الأثقال أو تمارين بيلاتيس أو الركض أو أي نشاط يستخدم وزن جسمك كمقاومة. على عكس التمارين الرياضية ، التدريب على المقاومة يحسن كثافة العظام ، ويساعد في الوقاية من هشاشة العظام. كما أنه يحسن من قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب ، مثل نقل الأثاث أو رفع الصناديق الثقيلة أو حمل أكياس كاملة من البقالة. يساعد التدريب على المقاومة أيضًا على عكس النقص في مخازن بروتين الجسم الذي يحدث بشكل طبيعي أثناء الشيخوخة. التمارين الرياضية ليس لها نفس التأثير. توصي "إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين" بالتدريب المعتدل أو الشديد المقاومة للمقاومة باستخدام جميع العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.

التخطيط لبرنامج تمرين

قم بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام بديلة ، مثل يومي الاثنين والأربعاء والجمعة. الثلاثاء والخميس يمكن أن يكون أيام التدريب الوزن. ابدأ وانتهي كل جلسة تمرين بخمس دقائق من النشاط الخفيف. إذا كنت تبدأ برنامجًا للتمرين ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أولاً للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنعك من ممارسة الرياضة. قد تكون الإرشادات التي يقدمها المدرب الشخصي أو المعالج الفيزيائي مفيدة أيضًا لتتمكن من معرفة الشكل والتقنية المناسبين للتمارين المختلفة.

مصادر