مراجعات

يجب أن تفعل التمارين الرياضية إذا كنت نحيفة؟


واحدة من أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية هي قدرتها على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما يجعلها إضافة مثالية لنظام التمرين إذا كنت ترغب في فقدان الدهون. إذا كنت نحيفًا ولم تكن لديك الرغبة في التخلص من أي رطل ، فلا تسرع في تخفيض قيمة هذا النوع المهم من التمارين. من خلال تعديل النهج الذي تتبعه ، يمكنك الحصول على فوائد التمارين الرياضية ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى فقدان الدهون.

التمارين الرياضية والسعرات الحرارية

عندما ترغب في إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق مئات السعرات الحرارية لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. يؤدي نقص السعرات الحرارية ، الذي تحرق فيه سعرات حرارية أكثر مما تأكل وتشرب ، إلى فقدان الدهون. كل التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف ، ولكن العديد من هذه التمارين تمكنك من حرق مئات السعرات الحرارية خلال التمرين الفردي. يجب أن يركز الأشخاص النحيفون على التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بمعدلات منخفضة أو معتدلة ، مثل المشي ، بدلاً من المعدلات العالية ، مثل ركوب الدراجات.

التمارين الرياضية والنظام الغذائي

إذا كنت نحيلًا وتشعر أنك لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية لتفقد المزيد من الدهون ، فكر في نظامك الغذائي. يوفر التمارين الرياضية الهوائية العديد من الفوائد البدنية والعاطفية ، ويجب أن تكون جزءًا مهمًا من نظام التمرين لأي شخص. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، تحدث إلى أخصائي التغذية لمناقشة زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. في حال كنت نحيلًا بسبب عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية ، فإن إضافة نظامك الغذائي إلى الأطعمة الصحية عالية السعرات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو يمكن أن يساعد في تعويض السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمارين الرياضية.

تدريب القوة

تدريبات القوة هي نوع من التمارين القيمة بالنسبة لأولئك الذين هم نحيفون ولا يحتاجون إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية لتفقد الدهون. إذا كنت ترغب في زيادة الحجم ، فإن تدريب القوة يوفر مجموعة لا نهائية تقريبًا من التمارين لبناء العضلات. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن للأوزان الحرة وأجهزة الوزن أن تستهدف أي مجموعة من العضلات ؛ في المنزل ، توفر تمارين وزن الجسم طريقة بسيطة خالية من المعدات لزيادة كتلة العضلات. على الرغم من أن تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية ، إلا أنه يفعل ذلك بمعدل أبطأ بكثير من التمارين الرياضية ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.

اعتبارات التمرين

قد يشعر الأشخاص النحيفون أنهم لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة - بعد كل شيء ، ليس لديهم رواسب الدهون الزائدة لحرقها في جميع أنحاء الجسم. ممارسة ، ومع ذلك ، مفيد بغض النظر عن نوع جسمك. ذكرت بي بي سي نيوز أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم مستويات كولسترول أفضل من الأشخاص النحيفين الذين لا يمارسون الرياضة. التمرين هو أكثر من مجرد فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومساعدتك على العيش حياة أطول وأكثر صحة ، حتى لو كنت نحيلًا بالفعل.